تستخدم آلة VersaClimber ذراعيك وساقيك لمحاكاة تسلق التل. نظرًا لأنك لا تقوم بقصف الأرض كما تفعل مع تشغيلها ، فإنها توفر أيضًا تمرينًا منخفض التأثير. دائما تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تجريب جديد والحصول على تعليمات حول الاستخدام السليم لآلة تجريب جديدة قبل استخدامه.
فعالية تجريب
سيحقق VersaClimber معدل ضربات قلبك أعلى ويؤدي إلى زيادة استهلاك الأكسجين بشكل كبير ، وهذا يعني ارتفاع VO2 كحد أقصى ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية من جهاز الجري أو جهاز التجديف ، يقول C.J. Brahler و S.E. فارغة ، مؤلفو الدراسة التي نشرت في "الطب والعلوم في ممارسة الرياضة". وقد قاست الدراسة معدل ضربات القلب ونتائج ماكس VO2 من العمل التدريجي على جميع الآلات الثلاث من قبل البلطجة الجماعية. تم زيادة الشدة بزيادات مدتها دقيقتان. يعد VO2 max عاملاً مهمًا عندما يتعلق الأمر بتحديد جودة التمرين. الجري عادة هو النشاط الذي يسبب أعلى معدلات استهلاك الأوكسجين ، لذا يستخدم عادة للمقارنة في دراسات من هذا النوع. تؤدي مثل هذه الدراسات إلى مطالبات VersaClimber بأنها توفر أفضل تدريب شامل ، وتجري على الركض ، والتجديف ، والتزلج عبر البلاد ، وركوب الدراجات ، وبيضاوية الشكل ، وسلالم السلالم والسباحة.
الاعتبارات
في حين أن الدراسة التي أجراها براهلر وفالكس تشير إلى أن VersaClimber تجريبًا أفضل من التجديف أو الجري ، فإن تصميم الدراسة كان يعاني من بعض العيوب ، كما يقول الخبراء في Peak Performance. كانت موضوعات الدراسة ماهرة في العمل في الجزء العلوي من الجسم بسبب تجربتهم كالمنطحات ولكنها لم تكن ذات خبرة في الركض. وهذا يعني أن إجراء الدراسة مع العدائين ذوي الخبرة من المرجح أن يسفر عن نتائج مختلفة.
أهداف تجريب
اعتمادًا على أهداف التمرين ، قد لا يوفر VersaClimber أفضل تدريب لك. قد يكون أمراً رائعاً إذا كنت مجرداً ، ولكن إذا كنت عداءً ، فاعلم أن عضلات ساقيك ستستخدم كمية أقل من الأكسجين أثناء تدريب VersaClimber من ممارسة التمرين. هذا يعني أنه لن يكون فعالا مثل الترشح "لتعليم" ساقيك لزيادة استخدام الأكسجين ، وفقا لبيك بيرفورمانس. ومع ذلك ، فهو خيار جيد ذو تأثير منخفض يمكن أن يعزز القوة في عضلات الفخذ وعضلات الفخذ ، والتي لها قيمة إذا كنت تبحث عن أداة تدريب متقاطع. أيضا ، يمكنك استخدام القضبان الجانبية للجهاز والخطوة مع رجليك فقط. يمكن استخدامه بدلاً من تسلق السلم وتسلق ستاد الملعب ، ويلاحظ Heart Rate Inc. ، الشركة المصنعة للآلة. كما يوفر تمارين رياضية خاصة للتجديف وركوب الدراجات وتسلق الجبال ، وفقًا لدليل VersaClimber للتطبيقات الرياضية.
تحسن الشكل
إذا كنت لا تتدرب على رياضة مثل الجري وتريد فقط تمرين جيد للجسم الكلي فهذا الجهاز هو أداة قيمة بسبب حقيقة أنه ينطوي على عضلات الذراع لزيادة معدل استهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب ، وهذا بدوره سيعزز مستوى لياقتك. الجهاز لديه قيمة كوسيلة لتقوية الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك ظهرك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين. يمكنك التركيز على استخدام عضلات معينة مثل العضلة ذات الرأسين والكتفين ، على سبيل المثال ، ويمكنك قبضة مع النخيل التي تواجه نحو أو بعيدا عنك لتغيير العضلات عملت.
كارديو كومبو تجريب
استخدم VersaClimber لزيادة الشدة في تجريب الفاصل الزمني التجميعي القلبي. بعد الإحماء ، تسلق بمعدل سريع لوقت أو هدف محدد ، مثل محاولة الحصول على 500 قدم أو العمل بجد لمدة خمس دقائق. ثم أوقف المتسلق والدواسة بمعدل مريح على دراجة ثابتة ، مما يسمح لمعدل ضربات قلبك بالهبوط. كرر هذا التمرين خمس مرات لممارسة تمارين شاقة لمدة 35 دقيقة ، ويقترح AskTheTrainer.com.
