إن عملية الضغط هي تمرين متعدد الاستعمالات يقوم بتطوير الصدر والذراعين والعضلات البطنية والظهر. انها تستهدف في المقام الأول عضلات الصدر في الصدر. من خلال إجراء عمليات الصعود على أساس يومي ، يمكنك الحصول على قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن. ومع ذلك ، يمكنك تشغيل خطر متزايد للإصابات ذات الصلة بالتدريب في هذه العملية. استشر طبيبك دائما قبل البدء في هذا أو أي نظام تمرين آخر.
فوائد
يؤدي أداء عمليات الدفع كل يوم إلى تحسين أدائك الرياضي ومظهره. سوف تستفيد من القوة العضلية المتزايدة لرياضات الاتصال مثل كرة القدم أو كرة السلة. القيام بعمليات الضغط قد يساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
بإفراط
عندما لا يكون لدى العضلات وقت للتعافي من التدريبات الخاصة بك ، قد تصبح قرحة وتشعر بالصرامة. هذا يعني أنك تفرط في عضلاتك. وفقاً للمجلس الأمريكي حول التمارين ، فإن الألم العضلي المزمن وأداء التمارين الضعيفة ومشاكل النوم وفقدان الشهية ومعدل ضربات القلب المرتفع بشكل مزمن عند الراحة أو عند ممارسة التمارين هي بعض العلامات التي تثقل كاهلك. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، خذ أسبوعًا من الراحة ، وشاهد طبيبك المحلي وخفّض روتين الدفع الخاص بك استنادًا إلى توصيات طبيبك وخبير اللياقة المعتمد.
