فيتامين (ك) والكالسيوم والزنك كلها ضرورية للتفاعلات في الجسم التي تسبب تراكم الدم وتجلطه ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية قد يكون مفيدًا لتكثيف دمك. في حين أن نقص المغذيات يمكن أن يجعل الدم الرقيق أكثر احتمالا ، فإن عددا من الحالات الصحية الأخرى يمكن أن تسبب أيضا هذه الحالة. في هذه الحالات ، لن يؤدي الطعام وحده إلى زيادة كثافة الدم لديك ، لذلك تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا من أن يكون دمك رقيقًا للوصول إلى الجزء السفلي من المشكلة.
الاغذيه الغنية في فيتامين ك
يستخدم فيتامين K أحيانًا للحد من خطر حدوث نزيف زائد في بعض الحالات ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تحتاج النساء إلى 90 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ك يومياً ، ويتطلب الرجال 120 ميكروجرام على الأقل. تعد الخضار الورقية الخضراء المطبوخة من بين أفضل مصادر فيتامين ك. يقدم كوب من الكرنب المطبوخ بنسبة 1/2 كوبًا من القيمة اليومية للفيتامين ك. كما سيوفر لك نفس كمية السبانخ المطبوخة أو الخردل المطبوخ أكثر من 500. في المائة من العنف المنزلي ، وخضراء البنجر ، والكولستر ، والخضر اللفت ، والخضار السويسرية وخضروات الهندباء لديهم أكثر من 100 في المئة من العنف المنزلي لكل خدمة.
الأطعمة عالية في الكالسيوم
يحتاج البالغون إلى ألف ملغرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا. منتجات الألبان هي من بين أفضل المصادر. كوب من الحليب قليل الدسم يوفر 31 في المئة من العنف المنزلي ، ونفس الكمية من اللبن الزبادي العادي يحتوي على 49 في المئة من العنف المنزلي. كل أوقية من جبنة موزاريلا غير المشوية تحتوي على 29 في المئة من DV. الأطعمة الأخرى مع كميات صغيرة من الكالسيوم تشمل الأسماك المعلبة واللوز والقرنبيط والخضراوات الورقية الخضراء والتوفو والبامية.
أغذية غنية بالزنك
تحتاج النساء إلى 8 ملليجرام من الزنك على الأقل في اليوم ، ويتطلب الرجال 11 جرامًا على الأقل. تعد المأكولات البحرية واحدة من أفضل المصادر ، مع تقديم 3 أونصات من المحار الذي يوفر 445 في المئة من DV ، ونفس الكمية من سرطان البحر أو سرطان البحر التي تقدم أكثر من 40 في المئة من العنف المنزلي. تحتوي لحوم البقر والضأن على أكثر من 30 في المئة من العنف المنزلي لكل حصة ، ولحم الخنزير حوالي 28 في المئة من العنف المنزلي لكل حصة. الأطعمة الأخرى التي توفر كميات صغيرة من الزنك تشمل المكسرات والبذور والفاصوليا ، والفطر ، والسبانخ والدجاج.
وجبة الدم سماكة الأفكار
لتناول الافطار ، نضع صحن من اللبن الزبادي غير المغطى مع القليل من المكسرات وبعض التوت المجفف ، الذي يحتوي على كمية قليلة من فيتامين ك. يقدم اللحم البقري مع كوب من الحليب وسلطة السبانخ التي تحتوي على الفطر وبذور عباد الشمس وصغيرة. كمية من الجبن قليل الدسم لتناول العشاء. يمكن للنباتيين أن يقوموا بتقليب اللفت والتوفو مع الزبدة من المكسرات.
