أحد العناصر الأساسية في برنامج "The Biggest Loser" ، "The Biggest Loser" ، وهو برنامج غذائي من 4-3-2-1 ، يساعد على تحقيق فقدان الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية وتناول قائمة طعام صحية ومتوازنة. يستمتع أخصائيو الحميات بفاكهة وفواكه خضروات وبروتينات خالية من الدهون بينما يتناولون أطعمة قليلة الدهون والكربوهيدرات المعقدة. نظرا لشعبية البرنامج التلفزيوني ، فإن النظام الغذائي 4-3-2-1 يعرف أحيانا باسم "الخاسر الأكبر" أو الهرم "الأكبر الخاسر".
ما في الاسم؟
حمية 4-3-2-1 تحصل على اسمها من اقتراحات الخدمة الموصى بها. يأكل الحمية في البرنامج أربعة حصص من الفواكه والخضروات ، وثلاث حصص من البروتين ، وجبتين من الحبوب الكاملة ، وواحدة من الدهون الصحية كل يوم. من الناحية المثالية ، يسمح النظام الغذائي بتناول كمية يومية تتراوح بين 1050 و 2100 سعر حراري ، على الرغم من أن المجموع يمكن تعديله وفقًا لوزن البدء.
وجبات وممارسة
الأفراد في خطة 4-3-2-1 الغذائي يأكلون ثلاث وجبات في اليوم و 1-3 وجبات خفيفة ، كذلك. يجب أن يحافظ على الحمية عدد دقيق من السعرات الحرارية ومراقبة تقدمهم على أساس يومي. كما يوصي النظام الغذائي 4-3-2-1 ممارسة الرياضة كجزء من نظام انقاص الوزن ، مما يشير إلى أن الأفراد يبنون ما بين 200 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب كل أسبوع.
كل شيء عن الغذاء
ويؤكد النظام الغذائي 4-3-2-1 على تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك. يجب على الحمية أن تحد من الخضروات النشوية مثل البطاطس ، مع تجنب الحبوب المكررة والسكريات. وتشمل قائمة النظام الغذائي 4-3-2-1 من الدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. وتسعى الخطة للحصول على 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتينات و 25 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون الصحية.
فوائد النظام الغذائي
النظام الغذائي 4-3-2-1 من السهل فهمه ويوفر منهجًا بسيطًا ومباشرًا لفقدان الوزن. النظام الغذائي يسمح للأفراد الاستمتاع بمجموعة واسعة من الأطعمة كل يوم ، وفكرة تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الإضافية سوف تجذب العديد من الحميات المستخدمة لبرامج أكثر تقييدا. وتستند خطة الأكل التي تعتمد على النظام الغذائي ، والتي تحد من الكربوهيدرات والدهون غير الصحية ، على المبادئ الغذائية السليمة.
عيوب النظام الغذائي
يجب على الأفراد في النظام الغذائي 4-3-2-1 تتبع السعرات الحرارية الخاصة بهم بدقة وقد يحتاجون أيضًا إلى شراء موازين الطعام وقياس الكؤوس لقياس أحجام الخدمة بشكل صحيح. هذه المهام يمكن أن تكون مزعجة للغاية بالنسبة لأخصائيي الحميات. على الرغم من سهولة فهمه ، إلا أن النظام الغذائي 4-3-2-1 لديه قيود على السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون قاسية للغاية بالنسبة لكثير من الأفراد ، مما يعرض للخطر فعالية النظام الغذائي.
