على الرغم من العديد من الفوائد الإيجابية المعروفة للإقلاع عن التدخين ، فإن زيادة الوزن المحتملة قد تكون مصدر قلق لأولئك الذين يفكرون في ركل هذه العادة. التدخين يزيد من عملية الأيض ، وعندما تتوقف عن التدخين يعود الاستقلاب إلى طبيعته. قد يحدث زيادة الوزن المؤقتة عند ضبط السعرات الحرارية عند معدل أبطأ من الذي اعتادته كمدخن. تساعد تعديلات أسلوب الحياة على منع أو إبطاء زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
النيكوتين
النيكوتين في السجائر يقيس عملية الأيض عند المدخنين. يتم استقلاب النيكوتين في الدم ويخرج من الجسم بسرعة حتى لا يستغرق وقتا طويلا لتظهر آثار نقص النيكوتين. نصف عمر النيكوتين التقريبي في الدم هو ساعتان. يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثماني ساعات بعد السيجارة الأخيرة لأن التدخين له تأثير تراكمي ويمثل حالة الجرعات المتعددة ، ويوضح جمعية القلب الأمريكية.
تأثيرات
كل سيجارة تدخنها على الفور تجعل جسمك يستخدم السعرات الحرارية بشكل أسرع. مع تباطؤ معدل الأيض عند الإقلاع عن التدخين ، قد يصبح بطيئا جدا لبضعة أسابيع أو أشهر حيث يتكيف مع المستويات الطبيعية. خلال هذه الفترة قد تحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ من المعدل المتوسط ، كما يوضح موقع SmokeFree.gov ، وهو موقع إلكتروني نشرته جامعة جنوب فلوريدا.
زيادة الوزن
زيادة الوزن ليست حتمية عند الإقلاع عن التدخين. يُعد وضع الجنيهات أكثر شيوعًا في الأشهر الستة الأولى بعد الإقلاع. حوالي 50 في المائة من المدخن يكسب أقل 10 رطل عند الإقلاع عن التدخين في حين أن حوالي 10 في المائة يبذلون ما يصل إلى 30 رطلا. وكقاعدة عامة ، فإن المدخنين الأثقل عرضة لزيادة الوزن من المدخنين الخفيفين عندما يسمونها. يمكن أن يسهم الشعور بالجوع وربما الرغبة في تناول المزيد من الوجبات السريعة عالية السكر والوجبات الخفيفة في زيادة الوزن على مستوى الأيض الأبطأ. قد يحدث فقدان الوزن حيث يعتاد الناس على أن تكون خالية من التدخين.
توصيات
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول وجبات مغذية تحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة قد يساعد على تجنب الوزن الزائد بينما تتكيف مع حرق سعرات حرارية أقل كل يوم. يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في الحد من أعراض الانسحاب المرتبطة بالاقلاع عن التدخين ، كما يشير إلى شبكة معلومات التحكم في الوزن ، وهي موقع ويب تنشره المعاهد القومية للصحة. قد تلاحظ حتى أنك تتنفس بسهولة أكبر أثناء التمرين. استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو الركض معظم أيام الأسبوع.
