يمكن أن يكون أسلوب اللعب الخاص بك ، وكيف تضغط على ضربة امامية وخلفية أو نوع المضرب الذي تستخدمه كلها أسبابًا تشعر بها بالألم في الساعد والرسغ بعد لعب التنس. علاج الألم ومنع المزيد من الإصابات يتطلب خطة لتخفيف الألم أولاً بالثلج والراحة ثم إجراء تمارين التقوية والمرونة. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من العلاج في المنزل ، فاطلب نصيحة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
العضلات المتضررة
في كل مرة تضرب فيها الكرة تقوم مجموعة من عضلات الذراع بالسيطرة على حركة الساعد والرسغ واليد. العضلات الرئيسية تنشأ بالقرب من المرفق الخاص بك وتشمل extensors الرسغ ، flexors المعصم ، supinators ، pronators و brachioradialis. البسطاء هم مجموعة من ثمانية عضلات ، والتي تمتد معصمك. تعمل مجموعة من ست عضلات ، مثنية ، على ثني المعصمين. تعمل البروناتين لتدوير الساعد من الراحتين إلى وضع النحت. تقوم أدوات الترقيق بالعكس - قم بتدوير الساعد من أسفل للنخيل إلى وضع رفع اليد. يقوم العضلة الكلبية بدمج الساعد في المرفق.
الأسباب المحتملة
إن الإفراط في الاستخدام والميكانيكا الضعيفة للسكتة الدماغية والمعدات الخاطئة هي الأسباب الرئيسية التي تجعل لاعبي التنس يعانون من الألم في الساعد والرسغ. اللاعبون الذين يستخدمون السيطرة الشديدة ، مثل الضربة الغربية الغربية ، ويضربونهم بتدور مفرط عرضة للإصابة. يضع هؤلاء اللاعبون ساعدهم ومعصمهم في وضع يضع ضغوطًا وضغوطًا غير ضرورية على العضلات والأوتار. هذا يمكن أن يؤدي إلى تمزقات صغيرة والالتهاب والتهاب الأوتار ، والتي يمكن أن تسبب الألم ، وفقا لتود إس إيلينبيكر ، المعالج البدني USTA. وبفضل الأسلوب الضعيف ، من الممكن أيضًا للاعبين الذين يلعبون بضربة خلفية ثنائية في تطوير التهاب الأوتار في معصمهم غير المسيطر. اللعب بقبضة صغيرة جدا ليدك أو مضرب خفيف الوزن يمكن أن يؤدي أيضا إلى إجهاد الساعد والتوتر. بدلاً من إطار المضرب ، يمتص ذراعك الصدمة الناتجة عن التأثير.
تعرف على العلامات والأعراض
إن ألمًا تشعريًا يتدلى من ساعدك إلى معصمك وضعف قبضتك هي أعراض كلاسيكية لأوتار الأوتار. في بعض الحالات ، قد تلاحظ انتفاخًا بسيطًا في معصمك واحمرارك حول المفصل. يمكن أن تكون الإجراءات مثل المصافحة أو رفع جسم ثقيل أو قلب مفتاح أمرًا مؤلمًا جدًا.
تقوية العضلات
بمجرد أن يتراجع الألم ويمكن التحكم فيه ، من المهم تقوية عضلات ساعدك والعضلات التي تساعد على استقرار معصمك. استخدام دمبل من 3 إلى 5 باوند وإجراء تمارين معصم وتمديد معصم بالإضافة إلى تمارين كبس الساعد. ويمكن إجراء هذه التمارين أيضًا باستخدام نطاق مقاومة غير مكلف. لتحسين قوة قبضتك ، اضغط على كرة التنس القديمة. أداء اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 ممثلين مع كل ممارسة والعمل على حد سواء الأسلحة.
تمارين تمتد
للمساعدة على منع إصابة الساعد والرسغ ، قم بزيادة المرونة في عضلاتك مع ثني المعصم والامتداد الباسط. لإجراء تمدد معصم الباسطة ، امد يدك مع راحة يدك إلى أسفل. ثني معصمك ، وجه أصابعك إلى أسفل واسحب أصابعك تجاهك مع يدك الأخرى لتمتد العضلات على الجزء العلوي من الساعد والمعصم. لامتداد الرسغ المرن ، قم بتدوير ذراعك حتى تواجه راحة يدك. اسحب أصابعك لأسفل باستخدام يدك الأخرى لتمديد العضلات أسفل ساعدك. امد كلا الذراعين وأمسك كل منهما لمدة 20 إلى 30 ثانية. فقط قم بتمرين عضلاتك عندما تكون دافئة - بعد اللعب.
