إذا كان وقت تجمعك يتكون من الاستلقاء على كرسي مع كتابك المفضل وأحيانًا غمس أصابع قدميك للتحديث ، فستفقد فرصة تجريب خطيرة. توفر المياه 12 ضعف مقاومة الهواء ، لذلك كل إجراء تقوم به هو أصعب بكثير وأكثر فعالية. هذا صحيح لأي ممارسة ، بما في ذلك تلك التي تتعامل مع منطقة المعدة.
قد تظن أن أفضل طريقة لتهدئة معدتك في الماء هي بعض الاختلاف المائي لرفع الساق أو الشنق المعلق. في حين أن هذه التحركات تعمل على عضلات عضلات البطن ، فإنها لا تعمل مباشرة على إزالة الدهون التي تخفي التعريف في منطقة المعدة.
ومع ذلك ، يحرق الماء من 400 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، وعندما تحرق السعرات الحرارية لخلق عجز في الطاقة ، فإنه يساعد على التخلص من الدهون الزائدة على جسمك للكشف عن بطن رشيق. كما يتطلب تفعيل لا يصدق من عبدومينالس الخاص بك وبقية الأساسية الخاصة بك لإبقاءك في وضع مستقيم والتنفس. تزود عضلاتك القوة التي تعمل منها الذراعين والساقين.
الدوس الماء 101
الماء الداس يشمل تحريك الذراعين والساقين لإبقاء نفسك في وضع مستقيم في المياه العميقة. للحصول على تدريب عالي الجودة ، يمكنك الوصول إلى الماء حيث لا يمكنك لمس القاع بسهولة. إذا لم تكن مرتاحًا للسباحة ، فتأكد من أن حافة المسبح أو طوف النجاة قريب لدعمك عند الإرهاق.
الماء الدقي هو طريقة لا تؤثر على حرق السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: RonetteMJohns / iStock / Getty Images ممارسة اثنين من المهارات اللازمة لخطوات المياه:
سلاح ذراعيك: مارس هذا في المياه الضحلة التي يمكنك الوقوف فيها حتى تشعر بالارتياح لأخذها إلى أعماقها. سوف تحرك ذراعيك حول سطح الماء مباشرة مع معصمي متينين واليدين الكاسحين. اجلب يديك نحو بعضكما البعض ثم ابعد عن بعضكما بطريقة سريعة.
ركلة الرفرفة: بينما في المياه العميقة بما فيه الكفاية التي لا يمكن لمس قدميك ، شنق ساقيك نحو القاع. مقص ركلة قدميك من الأمام إلى الخلف بسرعة للمساعدة في إبقائكم طافية. وجه أصابع قدميك والحفاظ على ساقيك مباشرة أثناء ركلة. التمسك حافة بركة أو جهاز عائم للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك طافيا كما كنت تمارس.
نصائح
- يمكن ممارسة أي من هاتين المهارتين في حين تتداخل مع المعكرونة على البركة حتى تشعر بالراحة وقوة كافية للقيام بها بمفردها.
يقدم المعكرونة على المسبح الطفو. ائتمان الصورة: fotovampir / iStock / Getty Images جعل الدس الماء تجريب
فالماء الدقي لـ 20 أو 30 أو 60 دقيقة مستقيميًا جدًا وصافيًا. بدلًا من ذلك ، اجعل من الماء المتدحرج تمرينًا فاصلاً بالذهاب لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية ثم عوم على ظهرك ، أمسكه على حائط البركة أو جالس على المعكرونة لفترة زمنية متساوية. قم بإجراء 10 إلى 15 مجموعة من هذه الفترات الزمنية للتشغيل / الإيقاف للحصول على تدريب كامل.
كما ستقوم بحرق المزيد من الدهون في العمل مع فترات زمنية أكثر مما ستقوم به مع النشاط المستقر ، تلاحظ ورقة نشرت في عدد 2011 من مجلة السمنة. حرق المزيد من الدهون يعني أنك سوف تكشف عن لهجة في القيمة المطلقة بسرعة أكبر.
نصائح
- الاحماء قبل الذهاب إلى ممارسة تمارين المياه القاسية. السباحة بضع لفات في وتيرة لطيف. بدلا من ذلك ، المشي أو المسيرة في نهاية الضحلة لمدة 3 إلى 5 دقائق.
إنهاء مع التمارين أب الخاصة بالمياه
استخدم لوحة تمريرة لزيادة المقاومة التي توفرها المياه. هذه التحركات استخدام القيمة المطلقة الخاصة بك للقيام بما يفترض أن يكون - تحقيق الاستقرار لك!
ادفع و اسحب
ستستخدم الكثير من ثبات البطن للحفاظ على الإطاحة وأنت تدفع اللوحة.
الخطوة 1
قف قدماً على مسافة الورك بعيداً في الماء الذي يصل إلى كتفيك. امسك لوح الدوران مستويًا ضد صدرك.
الخطوة 2
ادفع لوحة الدوران للأمام حتى تكون ذراعيك مستقيمة. وقفة وسحب اللوحة مرة أخرى.
الخطوه 3
استمر في الضغط والسحب لمدة 30 ثانية. التحرك بأسرع ما يمكن للحصول على أقصى استفادة من التمرين.
لا تقلل من شأن مقاومة الماء. ائتمان الصورة: Thaneesa / iStock / Getty Images طرح
هذه الخطوة تتطلب الكثير من السيطرة مما قد تعتقد. حافظ على ذقنك حتى لا تضطر إلى حبس أنفاسك أثناء العمل.
الخطوة 1
تطفو على بطنك في الماء - الجسم ممتد لفترة طويلة في حمام السباحة. عقد لوحة بين بين يديك ودفعها نحو الأسفل نحو أسفل حوض السباحة.
الخطوة 2
حافظ على تمسك اللوح وأنت تمد يديك بأذنيك. سوف ترتفع فقط إلى سطح الماء.
الخطوه 3
ادفع اللوحة لأسفل إلى وضع البداية. أداء 10 التكرار الكلي.
