أصبحت تدريبات السرعة والسرعة أكثر شيوعًا في العديد من برامج التدريب على اللياقة البدنية ، خاصة بالنسبة لكبار السن والرياضيين الشباب. تشير السرعة إلى قدرتك على الانتقال من النقطة (أ) إلى النقطة (ب) في أسرع وقت ممكن ، في حين أن السرعة هي وقت رد الفعل الخاص بك بناءً على حواسك المرئية والصوتية واللمس ، كما يشرح خوان كارلوس سانتانا ، مدير معهد الأداء البشري. كل من هذه المكونات الأساسية ضرورية في العديد من الألعاب الرياضية التي تتطلب مزيجًا من السرعة والقوة والتوازن والرشاقة والسرعة ، مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة.
سبيد بوكس كومبو
هذا التدريب الأساسي يدربك على التحرك في الاتجاهات الأربعة الشائعة في العديد من الرياضات الميدانية. ضع أربعة مخاريط برتقالية صغيرة على بعد حوالي 20 قدمًا لتشكل مربعًا. تبدأ في أحد أركان الساحة من قبل المخروط والقفز إلى المخروط الثاني. تعشيق جانبية إلى المخروط الثالث بينما تواجه في نفس الاتجاه. الركض إلى الوراء من المخروط الثالث إلى المخروط الرابع. لمحة خلفك كما يمكنك الركض. ثم خلط الجانب نحو مخروط انطلاق. كرر هذا التمرين في الاتجاه المعاكس.
التدريبات الأساسية أجيليتي سلم
يوفر لك سلم الخفة العشرات من مواقع القدم المختلفة لتدريب أنماط الحركة والحركة المختلفة مع الجزء السفلي من جسمك. تدريبات تدريبات الجسم الأساسية من خلال تحديد ما إذا كان جانب واحد من جسمك أكثر تنسيقا من جانب آخر. يساعدك التوازن بين جانبي جسمك على تجنب التعويضات التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابات ، كما يشرح كيني بيرسون ، عالم الكينولوجيا ، وهو كاتب مساهم في شركة PTontheNet.
واحدة من أحجار السلم الأساسية هي مقبس القفز المصغر ، حيث يمكنك القفز داخل مربع السلم مع كلا القدمين معا والهبوط لفترة وجيزة على كرات قدميك. ثم سرعان ما يتقدم إلى الأرض مع كل قدم خارج المربع الثاني. كرر هذا التمرين بأسرع ما يمكن من خلال السلم بأكمله.
القفز حبل كومبو
القفز على الحبل يحسن الإيقاع والتنسيق والوضع والتحمل القلب والأوعية الدموية تماما. تنفيذ كل تقنية حبل قفزة لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة 30 ثانية بين مجموعات. ابدأ بقدميك معًا واقفز فوق الحبل بمعدل قفزة في الثانية. أرض على كرات قدميك وأنت تقفز. في المجموعة الثانية ، ارفع ركبتك اليمنى بحيث يكون الفخذ الأيمن موازيا للأرض. قم بالقفز على قدمك اليسرى لمدة 30 ثانية ، وتحويل وضع الساق ، والقفز على القدم اليمنى لمدة 30 ثانية.
دواء الكرة التناوب إرم
قف حوالي من 2 إلى 3 أقدام من جدار قوي ، متجهًا بعيدًا عنه. عقد الكرة الطب 4 جنيه مع كلتا يديه أمامك مع ذراعيك عازمة قليلا. تحويل الجذع إلى اليمين ، والمحور الخاص بك في الكاحل والقدم اليسرى في نفسه. رمي الكرة على الجدار ، وذلك باستخدام الورك والقوة في منطقة البطن. قبض على الكرة بعد ارتدادها عن الجدار ، وتحول بسرعة إلى يسارك في نفس النمط لرمي الكرة. أداء ثلاث مجموعات من 16 إلى 20 رمية.
