تُعدّ Burpees تمرينًا مكثفًا يجمع بين عمليات الضغط والقفز القرفصاء في نشاط واحد يتطلب جهداً ماديًا ، كما يشرح خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي روس إناميت. تقدم Burpees العديد من الفوائد ، ويمكن أن تساعد في تحسين التكييف البدني. على الرغم من الفوائد ، يجب عليك فقط أداء burpees وغيرها من التدريبات مع الإشراف المناسب وبعد الحصول على فاتورة صحية نظيفة من طبيبك
أداء Burpees
لا تحتاج Burpees إلى معدات ، ولكن قد يكون من الصعب تنفيذها. كما يشرح الموقع الخاص ببرنامج تمرين CrossFit ، يجب أن تبدأي بدوي على الأرض بواسطة يديك أمامك. حرك قدميك بسرعة وثني ذراعيك حتى تكون في وضع الضغط. قم بإجراء تمرين دفع لأعلى وأرفع قدميك بسرعة تحتك ، ثم تقفز إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم تهبط في وضع القرفصاء. كرر ذلك عدة مرات كما تتطلب خطة التمرين.
قوة
فائدة واحدة من burpees هو بناء القوة. تتطلب منك Burpees إجراء تمرينات الضغط ، وتمرينات بناء القوة الكلاسيكية ، وكذلك القرفصاء. يقول خبير اللياقة البدنية ديفيد ويتلي: "يتخبط القرفصاء ، مثل تلك التي تتم أثناء مجموعة من البربات ،" عجائب العمل لبناء كتلة العضلات وقوتها ، ليس فقط للساقين ، ولكن للجسم كله ".
قدرة التحمل
يتم تنفيذ Burpees في تتابع سريع ، يكتب Enamait ، مع ما يصل إلى 15 تكرار في فترة 30 ثانية. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب burpees لك استخدام وزن الجسم بالكامل ، مما يجعلها ممارسة عالية حمولة. تشير الأبحاث المنشورة في عدد أغسطس 2004 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" إلى أن التمارين عالية التكرار والحمل العالي فعالة في زيادة القدرة على التحمل العضلي.
تحسين القدرة اللاهوائية
بالإضافة إلى تدريب عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، يمكن أن تحسن burpees صحة قلبك والرئتين. تلاحظ أناميت أن البواخر هي نوع من أنواع التدريب اللاهوائي - نشاط عالي الكثافة وقصر المدة ويحتاج الجسم إلى إنتاج الطاقة دون مساعدة الأكسجين. عن طريق أداء burpees في كثير من الأحيان ، يمكنك تحسين قدرة تمرين الجسم اللاهوائي.
فقدان الوزن
كثافة burpees وعدد العضلات اللازمة لأداء هذه العملية يؤدي إلى نفقات كبيرة من السعرات الحرارية. لأنك تفقد الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك ، قد تساعدك burpees في فقدان الوزن.
