المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت تحتوي على مكونات تهدف إلى الحفاظ على الأداء البدني الأمثل وتمنع الجفاف في الأشخاص الذين يمارسون تمارين مكثفة. لإنجاز المهمة ، هذه المشروبات هي مزيج من الماء والكربوهيدرات للحصول على الطاقة والكهارل مثل الصوديوم ، والتي تضيع بسبب التعرق المفرط. في حين أن هذه المشروبات مفيدة عندما تحتاج إلى العناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي السكر الإضافي والصوديوم إلى مشاكل إذا شربت الكثير أو تستهلك المشروبات الرياضية بدلاً من الماء.
تستهلك الكثير من السعرات الحرارية
بعد ساعة من التمرين ، تحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات لتوفير الوقود لعضلاتك. تحتوي مشروبات الالكتروليت المصممة لتحقيق هذا الهدف على الكربوهيدرات في شكل السكريات ، مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز ، والتي تقدم أيضًا السعرات الحرارية. يجب أن تحتوي المشروبات الرياضية على 60 إلى 80 سعرة حرارية في الكربوهيدرات لكل كوب ، وفقا لتقرير صادر عن الجمعية الوطنية للتكيف والقوة. تحقق من الملصق الغذائي لأن كمية الكربوهيدرات تختلف تبعاً للعلامة التجارية. إذا كنت تشرب بدائل الكهارل عندما لا تحرق الكربوهيدرات الإضافية ، قد تساهم هذه السعرات الحرارية في زيادة الوزن.
مخاوف من السكر في الدم
تشكل الكربوهيدرات في مشروبات استبدال الكهارل مشكلة أخرى: لديهم درجة عالية من نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تسبب ارتفاعًا ملحوظًا في سكر الدم. إذا كنت بصحة جيدة وشرب كمية معتدلة ، فإن جسمك سيعيد مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي دون مشكلة. ولكن إذا كنت قبل السكري أو السكري ، فإن شرب الكثير من مشروبات استبدال الكهارل سيتداخل مع الحفاظ على مستوى صحي ومتوازن من سكر الدم.
يتجاوز مستويات صحي الصوديوم
الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الذي ينظم حجم الدم في الجسم مما يساعد على الحفاظ على العضلات والأعصاب والقلب تعمل. عندما تتعرق ، يتم إفراز الصوديوم أيضًا ، لذلك قد تحتاج إلى استبداله عندما تتعرق أكثر من المعتاد. لكن الحصول على الكثير من الصوديوم من المشروبات التي تحل محل الإلكتروليتات قد يزيد من ضغط الدم لديك. المشروبات الرياضية تحتوي على كميات مختلفة ، ولكن قد يكون ما يصل إلى 252 ملليغرام من الصوديوم في كوب واحد ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. هذا المبلغ يمثل 17 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للصوديوم - 1500 ملليغرام - تم تأسيسه من قبل معهد الطب. حافظ على تناول الصوديوم لديك عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة ، وخاصة في اليوم الذي تشرب المشروبات استبدال بالكهرباء.
Erode الأسنان المينا
تحتوي بعض العلامات التجارية للمشروبات الرياضية على حامض الستريك ، الذي يضيف نكهة حامضة. على مقياس حيث يمثل الصفر حامض قوي وسبعة محايد ، يكون للمجموعتين الرياضيتين من المشروبات الرياضية علامة تجارية من 3 و 4. هذا هو نفس مستوى الحموضة كالخل. المشكلة هي أن حامض الستريك يزيل مينا الأسنان ، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان إذا كنت تشرب الكثير من الأحيان. عندما قارن باحثون في جامعة تينيسي استبدال الكهارل بالكربونات ، وجدوا أن الشراب الرياضي يذيب مينا الأسنان أكثر من الصودا ، وفقا لدراسة في "دورية ممارسة طب الأسنان المعاصر" في نوفمبر 2007.
