عندما تسمع كلمة "snacking" ، يمكنك تصوير مضغ العقل على الرقائق أو المعجنات من أقرب ماكينة بيع. وبسبب هذا ، قد ترى snacking في ضوء سلبي. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة جزءًا هامًا من خطة النظام الغذائي الصحي. يمكن أن يساعدك اختيار الوجبات الخفيفة في الحفاظ على رضائك بين الوجبات مع المساهمة في توفير عناصر غذائية مهمة لنظامك الغذائي.
الذهاب للكومبو
توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتضمين الأطعمة من مجموعتين غذائيتين على الأقل عند اختيار وجباتك الخفيفة. القيام بذلك يساعد على تحسين التغذية لأن الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة. كما أن تناول بعض البروتينات والدهون في وقت وجبة خفيفة سيساعدك أيضًا في الحفاظ على رضائك حتى موعد الوجبة التالية. إصنع الزبادي مع التوت الطازج ، وعصي الجزر مع الحمص والمكسرات الكاملة مع مكعبات من الجبن. لف بعض الجبن في قطعتين من الديك الرومي ، أو زبدة الفول السوداني الطبيعية على الموز.
اجعلها المحمولة
اختر الوجبات الخفيفة المحمولة التي يمكنك الحصول عليها عليك في جميع الأوقات. إن الوصول إلى وجبة خفيفة صحية يجعل من غير المرجح أن تصل إلى خيارات غير صحية عندما تصاب بالجوع. احصلي على موزة مع علبة من زبدة اللوز ، كعك أرز صغير ملطخ بزبدة الفول السوداني الطبيعي ، جبن الأوتار مع شرائح التفاح أو بيضة مسلوقة مع بعض الخضار المقطعة. يمكنك أيضًا إعداد مزيج الدرب الخاص بك عن طريق إضافة الفواكه المجففة غير المحلاة إلى اللوز والكاجو.
تخلص من الحزمة
على الرغم من أنه من المغري الوصول إلى تلك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري أو حزمة من وجبات خفيفة "طبيعية" ، فقم بمقاومة الرغبة. العديد من الوجبات الخفيفة المعبأة منخفضة السعرات الحرارية تفتقر إلى أي مادة حقيقية ويتم تعبئتها بمكونات اصطناعية أقل من مثالية. جعل حزم وجبة خفيفة بنفسك عن طريق شراء المكسرات النيئة والفواكه المجففة غير المحلاة بكميات كبيرة. قم بخلطها معًا ووضعها في أكياس شطيرة فردية يمكنك انتزاعها بسهولة أثناء التنقل. تقطيع الفواكه والخضروات ووضعها في باغيس الفردية مع بضع مكعبات من الجبن.
مشاهدة الأجزاء الخاصة بك
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة فقط - وجبات خفيفة. يجب عليهم توفير سعرات حرارية كافية لحملهم حتى وجبتك القادمة ولكن ليس على وجبة عادية. تهدف لنحو 150 إلى 200 سعرة حرارية في وجبة خفيفة. ولتوضيح الأمر ، تشتمل خيارات الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 150 إلى 200 سعرة حرارية على ستة أنواع من البسكويت الحار مع ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية ، و 8 أونصات من الزبادي مع كوب من البطيخ أو جيب واحد صغير مع 2 أونصة من سمك التونة الخفيفة.
