يعتبر الوصول إلى قمة اللياقة البدنية عملية صعبة للغاية تتطلب التزامًا طويل المدى وتركيزًا وتضحية. يجب أن يتم ترتيب حياتك كلها حول هذا الهدف: كيف تدرب ، وكيف تأكل ، وحتى كيف تنام ، والتواصل الاجتماعي واللعب. هناك سبب قلة من الناس يصلون إلى قمة اللياقة البدنية - إنه طريق طويل وصعب للوصول إلى هناك. إذا كنت مصمما ، فمن المؤكد أنه يمكن تحقيقه. مع القيادة واستراتيجية شاملة ، يمكنك أن تصبح جزءًا من مجموعة صغيرة من الرياضيين الذين وصلوا إلى قمة اللياقة البدنية.
الخطوة 1
حدد ما هي لياقة الذروة بالنسبة لك. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الوصول إلى مستوى مهني في الرياضة. بالنسبة للآخرين ، فإن الفوز بمنافسة رفع الأثقال ، والانتهاء من المئين العلوي لسباق المغامرة أو التأهل لفئتي البحث في سلاح البحرية قد يشتمل على لياقة بدنية عالية. من أجل الوصول إلى هذا المستوى ، عليك أولاً أن تقرر ما يعنيه ذلك ، وتقبل أنه من المحتمل أن يستغرق الأمر عدة سنوات لتحقيقه.
الخطوة 2
تدرب بقسوة. في حين يمكنك تحقيق تقدم ممتاز لوحدك ، إذا كنت تريد بالفعل التقدم إلى مستوى النخبة في مجال اللياقة الذي اخترته ، فستحتاج إلى مدرب وبرنامج مخصص سيطوره مدربك ويساعدك على التنفيذ. أبطال لا يحدث عن طريق الصدفة - نتوقع أن تدريب مرتين في اليوم ، ما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع ، مع أسابيع "خارج" من أجل الانتعاش.
الخطوه 3
تناول الطعام كوحش ، لأنك سوف تنفق كمية هائلة من الطاقة. سوف تجد نادراً جداً رياضي النخبة اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون - أنها لا تحمل الكثير من الدهون في الجسم ، نظراً لأدائها الثابت. سوف تأكل لتغذية نشاطك البدني وللحفاظ على جسمك في استتباب.
الخطوة 4
نم مثل الموتى. يدرك الناس في مستوى النخبة من اللياقة الأهمية الحيوية للراحة والتعافي. إذا تخطيت أثناء النوم ، فأنت تتعرض لخطر تقليل المناعة والمرض أو الإصابة أو انخفاض الأداء. النوم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة ، في غرفة باردة ومظلمة تمامًا أمر لا بد منه. إن أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة على مدار اليوم سيؤدي أيضًا إلى تحسين أدائك.
الأشياء ستحتاج
- تدريب الملابس والأحذية
- برنامج شامل للتدريب والتغذية
- مدرب حافلة ركاب
نصائح
- عادة ما يتم العثور على المدربين الكبار في الجامعات أو المنشآت الرياضية المنشأة. اطلب توصيات من رياضيين ناجحين آخرين حول من يتدربون تحت.
تحذيرات
- يؤدي أداء النخبة دائمًا إلى خطر الإصابة حيث يتعرض جسمك للكثير من الإجهاد. على الأرجح ستعاني حياتك الاجتماعية بسبب التزامك بتطوير قمة اللياقة البدنية ؛ لن يفهم الكثير من الناس مدى صعوبة العمل. يجب أن تكون جميع الطموحات الأخرى ثانوية لهذا الهدف.
