يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية الأساسية أن يساعدك على الحصول على شعر قوي وصحي. اتباع نظام غذائي ضعيف يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وشعر ضعيف جاف وهش. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة و 2 إلى 3 أكواب من الخضار يومياً من أجل نظام غذائي متوازن وصحي. يمكنك توفير دفعة إضافية لصحة شعرك عن طريق اختيار الفواكه والخضروات التي تحتوي على الفيتامينات التي من شأنها أن تساعد في نمو الشعر.
أغذية غنية بفيتامين أ
مضادات الأكسدة الطبيعية ، فيتامين (أ) يوفر الحماية لشعرك من السموم البيئية. كما أنه يساعد على إنتاج الزهم ، الإفرازات الزيتية ، في فروة الرأس التي تعمل كمكيف طبيعي ، وتشجيع نمو الشعر الصحي. والبدل الغذائي الموصى به لفيتامين (أ) من 700 إلى 1300 ميكروغرام يومياً للنساء و 900 ميكروغرام يومياً للرجال. البطاطا الحلوة ، الجزر ، السبانخ ، الشمام ، الكرنب والقرنبيط كلها مصادر غنية بفيتامين A ، لذا فإن تضمينها في نظامك الغذائي يمكن أن يشجع على تطوير أقفال صحية.
الأطعمة الغنية في البيوتين
الأطعمة الغنية بالبيوتين ، وهو عضو في مجموعة فيتامين ب ، قد يساعد في منع تساقط الشعر ، والذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رأس شعر صحي وقوي. جميع الفيتامينات B تساعد في النمو والتطور الصحي ، ونقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى القشور على بشرتك وكذلك تساقط الشعر. كمية كافية من البيوتين هو 30 إلى 35 ميكروغرام في اليوم. في حين أن العديد من المنتجات الحيوانية هي مصدر غني للبيوتين ، والأفوكادو والتوت والقرنبيط الخام هي مصادر الفواكه والخضروات الجيدة لهذا الفيتامين المستفيد من الشعر.
أغذية غنية بفيتامين E
فيتامين E ، مثل فيتامين أ ، هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. يمكن أن يساعد على حماية شعرك من أن يتضرر من التعرض للشمس وكذلك التعرض للسموم البيئية. و RDA من فيتامين (ه) هو 15 إلى 19 ملليغرام للنساء و 15 ملليغرام للرجال. بالإضافة إلى كونها غنية بالبيوتين ، فإن الأفوكادو غنية بفيتامين E ، وكذلك السبانخ والجزر.
أغذية غنية بفيتامين ج
مثل الفيتامينات A و E ، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ، ويوفر حماية لشعرك من السموم. كما يساعدك على إنتاج الكولاجين ، وهو ضروري لإنتاج الشعر. تبلغ نسبة فيتامين (ج) من فيتامين (ج) من 75 إلى 120 ملليجرام في اليوم للنساء ، حيث تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من فيتامين سي. أما بالنسبة للـ RDA فهو 90 ملليغرام في اليوم. فالمدخنون من كلا الجنسين يحتاجون إلى فيتامين (ج) أكثر من البالغين الآخرين ، مع 110 إلى 125 ملليجرام في صورة الـ RDA. فاكهة الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت ، بما في ذلك العصائر ، هي مصادر جيدة لفيتامين C. وتشمل الأخرى الكيوي والفراولة والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي.
