يمكن أن يكون تثبيطًا على المقياس واكتشاف وزنك قد ارتفع رطلًا أو اثنين خلال اليوم. ولكن كن مطمئنا ، ليس من الممكن حقاً الحصول على هذا الوزن - في شكل دهون - في يوم واحد. إن ما تعاني منه هو على الأرجح زيادة في وزن الماء ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن تناول السوائل لديك أو عن عدد من الأشياء الأخرى.
تقلبات الوزن اليومية النموذجية
من الطبيعي أن يتذبذب وزن الشخص بما يصل إلى 4 أرطال يوميًا استنادًا إلى عدد من العوامل. يرتفع الوزن من استهلاك السوائل والملح والمواد الغذائية وقد ينخفض بعد الرحلات إلى الحمام ومن فقدان العرق أثناء ممارسة الرياضة. هذا يعني أن وزنك يمكن أن يتغير على مدار اليوم وكذلك من يوم لآخر.
إذا كنت تعمل على أمل الحصول على عضلات ، فكن على دراية بأن معظم الناس لا يكتسبون سوى 1 إلى 2 رطل من العضلات شهريًا. يتطلب الأمر زيادة 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل واحد من الدهون ، لذلك إذا كان الميزان قد اكتسبت عدة رضات بسرعة ، فمن المرجح أن يكون وزن الماء في الأغلب وليس زيادة الدهون أو العضلات. الأشخاص الذين شاركوا في دراسة نشرت في مجلة التغذية والتغذية البشرية في عام 2013 كان لديهم تقلبات في الوزن تتراوح من 1 إلى 4 في المائة من وزن الجسم على مدار ثلاثة أيام. هذا ما يعادل 2 إلى 5 جنيهات للشخص الذي يزن 150 رطل.
التغييرات بسبب استهلاك المياه
شرب كوبين من الماء يمكن أن يسبب زيادة الوزن بمقدار رطل ، حتى يتاح لجسمك وقت معالجته وإفراز أي سائل لا يحتاج إليه. من المرجح أن تلاحظ هذا الوزن الزائد إذا شربت كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة ، ثم حصلت على الميزان الصحيح أكثر مما لو كنت توزع كمية الماء بشكل متساوٍ على مدار اليوم.
الجفاف و زيادة وزن الماء
لا تتجنب شرب الماء لأنك قلق بشأن زيادة وزن الماء. هذه الخطة سيكون لها تأثير معاكس لما تريده. إذا أصبحت مصابًا بالجفاف ، فسيبقى جسمك في الماء الإضافي - عن طريق التبول بشكل أقل ، على سبيل المثال - مما قد يسبب زيادات مؤقتة في وزن الماء. زيادة كمية المياه التي تشربها يمكن أن تسبب جسمك لتحرير هذه المياه الزائدة ، وقم بإسقاط وزن الماء. هناك أدلة حتى أن شرب كمية كافية من الماء يساعد في تخفيف الوزن. أفاد بحث نُشر في مجلة "السمنة" في عام 2008 أن الأشخاص الذين خضعوا لزيادة استهلاكهم من المياه فقدوا المزيد من الدهون في الجسم على مدى 12 شهراً من أولئك الذين لم يشربوا المزيد من المياه.
أسباب أخرى للتقلبات
التغيرات الهرمونية في النساء يمكن أن تسبب تقلبات وزن الماء خلال الشهر. إن استهلاك الكثير من الأطعمة المالحة وعدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية يمكن أن يتسبب لك في الاحتفاظ بالمزيد من الماء ، وعلى الرغم من أن ذلك يبدو بديهياً ، فإن بإمكانه العمل بانتظام ، كما يقول أستاذ علوم التمرينات ميشيل أولسون في مجلة Fitness Fitness. عندما يستخدم جسمك في التدريبات العادية ، فإنه قد يحتفظ بمياه أكثر للحد من مخاطر الجفاف. التعرق بسبب التمارين الشاقة أو الجو الحار يمكن أن يقلل وزنك مؤقتًا حتى تحل محل الماء المفقود. عند الإصابة بالإمساك ، يستغرق الجسم وقتًا أطول في معالجة الطعام الذي تتناوله ، والذي يزيد من وزنك بشكل مؤقت أيضًا.
الحصول على صورة أكثر دقة
يمكن أن يساعدك وزن نفسك في الظروف المناسبة في الحصول على صورة أكثر دقة عما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن. خطوة على مقياس أول شيء في الصباح - ولكن بعد التبول - يرتدي نفس الكمية من الملابس. والأفضل من ذلك ، أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس اليوم من الأسبوع لمدة شهر ومتوسط الأوزان. قارن هذا العدد بوزن البداية ومعدل الوزن في الشهر التالي للحصول على فكرة دقيقة إلى حد ما عما إذا كان وزنك يرتفع أو ينخفض.
