جهاز الجري ProForm XP 590S هو جهاز تمرين منزلي مع تعديلات أساسية في السرعة والانحدار. يمكن استخدام حلقة مفرغة بسهولة بمجرد ضبطها في مكان آمن وتوصيلها بمفتاح الأمان. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون سرعة التمرين في مستوى معتدل إلى عالي الكثافة لتحسين صحتك ، وحرق السعرات الحرارية وتعزيز القدرة على التحمل.
قبل ان تبدأ
يتم اتخاذ العديد من احتياطات السلامة قبل بدء التمرين. من أجل التشغيل الآمن ، يجب وضع جهاز XP 590S على أرضية مستوية مع مسافة لا تقل عن 8 أقدام بين الحزام والجدار. قم بتوصيل واقي الصعود إلى منفذ معين ثم قم بتوصيل جهاز الجري في واقي الصواعق. ضع القابس والحبال بعيدًا عن الحرارة. هذه الاحتياطات تحافظ على سير الحزام بسلاسة وتجنب التوقف المفاجئ. ضع مفتاح قاطع الدائرة في موضع إعادة التعيين. شيء آخر لمراقبة قبل استخدام حلقة مفرغة هو وزنك. إذا كنت تزن أكثر من 300 رطل ، فلا تستخدم ProForm XP 590S.
التشغيل اليدوي
يحتوي ProForm XP 590S على وظيفة يدوية يمكنك من خلالها تغيير السرعة والانحدار في أي وقت أثناء التمرين. لبدء التشغيل اليدوي ، قف جانبا الحزام مع قدميك على سطح السفينة. اربط مشبك الأمان بحزامك ثم أدخل المفتاح في وحدة التحكم. حدد الوضع اليدوي ثم اضغط على زر البدء. ابدأ بالمشي على الحزام البطيء الحركة. اضغط على زر السرعة زائد حتى يصل الحزام إلى سرعة المشي المطلوبة. قم بزيادة انحدار جهاز المشي عن طريق الضغط على زر زيادة الارتفاع حتى تصل إلى الارتفاع المطلوب.
خيارات مختلفة
يمكنك أيضًا استخدام البرامج المحددة مسبقًا في ProForm XP. بمجرد إدراج مفتاح الأمان ، اضغط على زر البرنامج بشكل متكرر. في كل مرة تضغط فيها على الزر ، سيتم عرض السرعة القصوى والارتفاع والوقت. عندما ترى الخيار الذي تريده ، اضغط على زر البدء. اخرج من سطح السفينة وعلى الحزام لبدء التمرين. قم بتشغيل المروحة للحصول على تأثيرات التبريد واستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الاختياري لتتبع مستوى كثافة التمرين.
الطول والشدة
يمكنك استخدام جهاز الجري ProForm XP 590S لتحسين القدرة على التحمل الهوائي لديك. للقيام بذلك ، ينبغي أن تكون التدريبات الخاصة بك لا يقل عن 10 دقيقة في المدة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 30 دقيقة من النشاط على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لتحسين صحتك ونظام القلب والأوعية الدموية. إذا كانت أهدافك هي فقدان الوزن ، فقد تحتاج إلى أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع. مراقبة كثافة التمرين من خلال تتبع معدل ضربات القلب. تهدف إلى ممارسة على مستوى معدل ضربات القلب التي تتراوح بين 50 و 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، وزارة حقوق الإنسان. حساب النطاق الخاص بك عن طريق طرح عمرك من 220 ل MHR الخاص بك ومن ثم ضرب MHR الخاصة بك عن طريق 0.50 و 0.85.
خط النهاية
في نهاية التمرين ، قم بإبطاء وتيرة عملك وخلع الحزام قبل أن تمنعه من الحركة. قم بتدرج الحزام مرة أخرى وضع قدميك على سطح السفينة. فصل القصاصة من حزامك ثم قم بإزالة المفتاح من وحدة التحكم. أوقف تشغيل الجهاز عن طريق تبديل قاطع الدائرة إلى وضع الإيقاف. افصل الجهاز عن واقي التيار الكهربائي ثم افصل الحامي عن الجدار. امد جهاز الجري للتخزين أو اتركه لممارسة التمرين التالي.
