على الرغم من أن العضلات في أصابع القدم صغيرة وحساسة ، إلا أنها يمكن أن تنتج ألمًا شديدًا عندما تكون مليئة بالتشنجات. غالباً ما يحدث التقلص فجأةً ، يمكن أن يجعل حتى التقلصات أبسط النشاط مؤلم. منع تشنجات القدم ينطوي على فهم الأحذية المناسبة ، المبادئ التوجيهية الغذائية وتوصيات ممارسة الرياضة.
الخطوة 1
ارتداء الأحذية التي هي فضفاضة في مربع اصبع القدم. قبل شراء الأحذية ، جربها وتأكد من وجود مساحة كافية لإهتزاز أصابع قدميك براحة تامة. تقيّد الأحذية الضيّقة الدورة الدموية على قدميك وأصابع قدميك. نتيجة لذلك ، غالباً ما لا تتلقى أصابع قدميك الدورة الدموية التي يحتاجونها للعمل بشكل سليم.
الخطوة 2
إزالة الكعب العالي كل بضع ساعات لتمتد أصابع قدميك. حتى إذا كانت الأحذية ذات الكعب العالي تحتوي على صندوق إصبع قدمي ، فإن الزاوية الحادة للحذاء ما زالت تعيق تدفق الدم إلى أصابع قدميك ، مما قد يسبب تشنجات عضلية في أصابع القدم.
الخطوه 3
تستهلك ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم كل يوم. هذه العناصر الغذائية الحيوية ضرورية لأداء العضلات السليم. وقد تم ربط أوجه القصور في جميع العناصر الغذائية الثلاثة بتشنجات العضلات. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن يستهدف البالغون 1000 ملجم على الأقل من الكالسيوم و 4.7 غرام من البوتاسيوم في اليوم الواحد. يجب على الرجال تناول ما يقرب من 400 إلى 420 ملغ من المغنيسيوم في اليوم ، في حين أن النساء بحاجة إلى 310 إلى 320 ملغ يوميا.
الخطوة 4
شرب ما يكفي من الماء للبقاء على رطوبة طوال اليوم ، وخاصة أثناء ممارسة مع زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام. كما هو الحال مع نقص المغذيات ، فإن نقص الماء يزيد أيضًا من خطر تقلصات العضلات.
الخطوة 5
قومي بتدليك أصابع قدميك بانتظام طوال اليوم. إذا كنت تعاني من تقلصات الأصابع باستمرار ، أزل حذائك لتدليك أصابع قدميك كل بضع ساعات. إذا كنت تعاني فقط من تقلصات القدم بشكل دوري ، قم بتدليك أصابع قدميك كل صباح ومساء. تدليك أصابع القدم يزيد الدورة الدموية في المنطقة.
الخطوة 6
مارس أصابع قدميك مرة واحدة يوميًا على الأقل لتمرين وتقوية العضلات الحساسة في أصابع القدم وحولها. توصي الجمعية الأمريكية لتقويم العظام والكاحل بمجموعة واسعة من تمارين الأصابع للحفاظ على صحة قدميك وخالية من التشنجات. وتشمل هذه التمارين لرفع ، اصبع القدم تجعيد الشعر وتوجيه اصبع القدم لمدة خمس ثوان في وقت واحد. يمكن أن يساعد استخدام أصابع قدميك في التقاط المناشف أو الرخام على الأرض أيضًا على تقوية أصابع القدم.
تحذيرات
- إذا كنت لا تزال تعاني من تقلصات الأصابع على أساس ثابت ، استشر طبيًا متخصصًا. في بعض الحالات ، قد تكون تشنجات القدم نتيجة لحالة طبية أو مرض. يمكن لطبيبك أن يفحص قدميك لتحديد السبب الكامن وراء تقلصات الأصابع.
