يحدد معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، أو BMR ، عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم من أجل البقاء. وفقًا لجامعة نيومكسيكو ، تحتاج إلى ما بين 800 و 1500 وحدة حرارية في اليوم لتشغيل التنفس ، والدورة الدموية ، وإصلاح الخلية وغيرها من وظائف الجسم الأساسية. يعتمد المبلغ على عمرك ونوعك وتطورك العضلي.
العضلات
تلعب تركيبة الجسم دورًا مهمًا في BMR الخاص بك. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى عند الراحة.
تطوير
تعزيز التدريبات التي تآكل الأنسجة العضلية بناء كتلة العضلات الهزيل ، والذي بدوره يحرق السعرات الحرارية الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين التحمل التي تستخدم عضلاتك وتسبب الألم وتزيد أيضًا من كمية الأكسجين المستخدمة أثناء التمرين وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إطار زمني
يجب عليك إعطاء عضلات قرتك وقتًا لإصلاحها حتى تتطور وتزيد من عملية الأيض. وفقا ل MayoClinic.com ، يجب أن تعمل مجموعات محددة من العضلات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط مع يوم عطلة بين التدريبات.
