يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي الكامل ثلاثة أنواع من التمارين: التمارين الرياضية ، وقوة العضلات والمرونة. تعمل التمارين الرياضية على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لإدارة الوزن ، وقوة العضلات تساعد على بناء العضلات ، وتمارين المرونة تساعد على تنعيم الجسم ونحته. من خلال الجمع بين هذه الأنواع الثلاثة من التمارين في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، ستقوم بتحسين القوة وفقدان الوزن والحصول على شكل سريع.
التدريب الفاصل
سوف يساعدك التدريب الفاصل على فقدان الوزن بسرعة والحصول على الشكل. هذا النوع من التمرين ينطوي على التناوب بين رشقات نارية منتظمة ومنتظمة ، باستخدام الطاقة الهوائية واللاهوائية لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. على سبيل المثال ، بعد المشي بخفة لمدة خمس دقائق ؛ الركض لمدة دقيقة واحدة ، ثم العودة إلى سرعة المشي الأصلية. جرب طول الفترات حتى تجد طريقة تناسب المستوى الحالي من اللياقة البدنية.
بيلاتيس
التسجيل في فصل بيلاتيس أسبوعيًا أو أسبوعيًا. يساعد Pilates في بناء المرونة والتنسيق والتحمل والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، ينحت بيلاتيس وينبض الجسم لمساعدتك في الحصول على أفضل شكل من حياتك. هناك نوعان من البيلاتيس: حصيرة ومقاومة بيلاتيس. يتم القيام بيلاتيس حصيرة على الأرض مع حصيرة. يتم تنفيذ بيلاتيس المقاومة مع آلات المقاومة. كلا النوعين من بيلاتيس سوف ينسقان ونحت جسمك.
الكيك بوكسينغ
الانضمام إلى فئة kickboxing لركلة ولكمة طريقك إلى هيئة احيط. ووفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فإن فئة الكيك بوكسينغ لمدة 50 دقيقة تحرق ما بين 350 إلى 450 سعر حراري. يقدم هذا المزيج من فنون الدفاع عن النفس والتمارين الرياضية تمرين الجسم بالكامل الذي سيعزز الجسم ، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل والقلب والأوعية الدموية بحيث تفقد الوزن بسرعة. يشمل الفصل تكرار اللكم والركل ، وعمل عدة مجموعات عضلية في جميع أنحاء الجسم لنحته ومساعدته في الحصول على الشكل.
الخطوة التمارين الرياضية
يمكن إجراء التمارين الرياضية الخطوة وفقا لمستوى الكثافة التي تحتاجها وتتطلب ببساطة عن طريق ضبط ارتفاع الخطوة. تمارين الأوتومكس خطوة تجمع بين تدريب القلب والجهاز التنفسي مع إدارة الوزن. ابدأ مع ارتفاع خطوة من 4 إلى 6 بوصات ، والحفاظ على وضعية جيدة مع رفع الكتفين إلى الخلف والصدر ، وتذكر أن تضع دائما قدم كامل على الخطوة لتجنب الاصابة.
تكييف القوة
تمارين رياضية ، أوزان حرة ، أو آلات مقاومة توفر الأدوات اللازمة للتمارين التي يمكن أن تضيف قوة لكل مجموعة عضلات رئيسية ، بما في ذلك الصدر والظهر والمعدة والذراعين والوركين والساقين. تبدأ مع وزن مريح وأداء ثماني مرات. أضف المزيد من التكرار حتى تتمكن من إكمال 12 ممثلين بدون غش. لبناء مزيد من العضلات ، إضافة المزيد من الأوزان والقيام بالمزيد من التكرار في مجموعات من 8 إلى 12. قم بتعزيز التمارين على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.
حبل القفز
حبل القفز هو تمرين هوائي كبير ، يساعد على حرق الدهون بسرعة وكذلك زيادة وعي الجسم وتطوير التنسيق الجيد بين اليد والقدم. كل ما يتطلبه الأمر هو البدء بحبل. ابدأ بقفزة أساسية وبمجرد أن تتقن هذا ، كن مبدعاً قليلاً. القفز إلى الوراء أو إلى الأمام ، وتختلف أنماط القدم الخاص بك ، مقص ساقيك أو رفع ركبتيك إلى أعلى.
