عندما تصل أميال الطريق إلى الأرقام المزدوجة ، يمكن أن يكون شريط الطاقة أفضل صديق لراكب الدراجة الهوائية. توفر قضبان الطاقة دفعة من الطاقة التي تساعد راكبي الدراجات من خلال ركوب الخيل والسباقات الصعبة. كما اكتسبت هذه الرياضة شعبية متزايدة ، وكذلك عدد من قضبان الطاقة في التخلص من الدراج.
أنواع
تسمى قضبان الطاقة أحيانًا أشرطة التغذية. بالنسبة لراكبي الدراجات ، تأتي قضبان الطاقة عادة في أربع فئات هي: قضبان الكربوهيدرات ، وقضبان البروتين ، وقضبان منخفضة السعرات الحرارية وقضبان استبدال الوجبات. ستقوم معظم الشركات المصنعة شريط الطاقة بنشر معلومات التغذية حول منتجاتها عبر الإنترنت. يعتمد اختيار الشريط الأيمن على ما تحتاجه كثيرًا على الطريق.
وظيفة
تعمل قضبان الطاقة المختلفة بطرق مميزة. توفر أشرطة عالية الكربوهيدرات مثل تلك المصنوعة من قبل PowerBar الكربوهيدرات الممتصة بسرعة وهي مصدر جيد للوقود للدراجات الهوائية الشاقة. تساعد أشرطة البروتين مثل تلك المصنوعة من قبل Myoplex و Protein Plus على مساعدة راكبي الدراجات في بناء العضلات ولكنهم لا يضيفون الكثير من الطاقة ما لم يكن لديهم أيضًا كمية كبيرة من الكربوهيدرات. تحتوي الحانات منخفضة السعرات الحرارية مثل لونا على سعرات حرارية أقل من الحانات عالية الكربوهيدرات ، وغالبًا ما يتم تسويقها للرياضيات من النساء ، وليست خيارًا نموذجيًا بين راكبي الدراجات الذين يبحثون عن زيادة كبيرة في الطاقة. توفر قضبان استبدال الوجبة مثل شريط التوازن توازنًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بالإضافة إلى مكونات أكثر من قضبان أخرى ، على الرغم من أنها لا تهدف إلى استبدال الوجبات الكاملة.
تحذير
يجب أن يكون راكبو الدراجات الذين يستهلكون الكثير من قضبان الطاقة على دراية ببعض المشكلات المهمة. يمكن لشراب الذرة عالي الفركتوز المستخدم في نكهة العديد من القضبان أن يسبب عدم ارتياح في الجهاز الهضمي أثناء ركوب الخيل. أما راكبو الدراجات الذين يستهلكون عددًا كبيرًا جدًا من الحانات الغنية بالفيتامين فقد يتخطون بالمبلغ المخصصات الغذائية اليومية ويواجهون خطر تحفيز مشكلات صحية جديدة. وبعض قضبان الطاقة تحتوي على دهون متحولة ، زيوت يمكن أن تشكل خطراً صحياً إذا استهلكت بكميات كبيرة.
الاعتبارات
يقوم راكبو الدراجات من فئة النخبة بجدولة استهلاكهم للطاقة حول سباق أو دورة تدريبية. عموما ، يمكن أن يسبب استهلاك البروتين والألياف والمعادن والدهون قبل السباق الانزعاج المعوي لأن هذه المكونات يصعب هضمها. تعتبر القضبان عالية الكربوهيدرات خيار جيد قبل السباق ومنتصف السباق لأنها تؤكد على الكربوهيدرات التي توفر الوقود سهلة الهضم. يمكن أن يساعد تناول قضيب البروتين بعد السباق أو الدورة التدريبية على المساعدة في استرداد العضلات الملتهبة.
البدائل
في كثير من الأحيان ، يجب على راكبي الدراجات مطاردة القضبان مع الكثير من الماء لتجنب الجفاف. توفر جل المواد الهلامية مثل تلك المصنوعة من Clif كميات مماثلة من الكربوهيدرات ويسهل استهلاكها خلال السباق أو التدريب. بعض راكبي الدراجات يأكلون "حبوب الرياضة" ، قطع الحلوى الكربوهيدرات الثقيلة. مع ذلك ، يفضل آخرون الأطعمة الطبيعية على قضبان الطاقة ، خاصة تلك التي تحتوي على كميات مكافئة من الكربوهيدرات ، مثل الموز والعسل والزبيب.
