المشي لمسافات طويلة يسمح لك بممارسة واستكشاف الهواء الطلق في نفس الوقت. إنه نشاط مناسب للتعرف على تاريخك الأول أو فرصة لإجراء محادثة عميقة مع صديق قديم. ومع ذلك ، يمكن للمشي أن يترك عضلاتك متعبة ومفاصلك متورمة. لحسن الحظ ، يمكن أن العلاجات المنزلية تخفيف الألم بشكل كبير. الجزء الأصعب قد يجبر نفسك على البقاء بعيدا عن الطريق حتى يزول وجع.
الخطوة 1
استريح عضلاتك المصابة في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تعاني من التهاب في القدمين والكاحلين أو السيقان ، فقد تجد أنك بحاجة للراحة لعدة أيام مع رفع ساقك فوق قلبك. للحفاظ على ارتقائه بشكل مريح ، استلقي على ظهرك مع كاحل قدمك وكاحلك مدعومًا على كومة من الوسائد.
الخطوة 2
ضع كيس ثلج على أي إصابة ذات ميل إلى الانتفاخ ، على سبيل المثال ، كاحل ملتوي. إذا لم يكن لديك علبة تبريد مصممة خصيصًا ، فلف كيسًا من الذرة المجمدة أو البازلاء أو التوت في منشفة الصحون وضعه فوق التورم. كلما زاد الجزء المتورم الذي تغطيه ، كان ذلك أفضل. أبقِ كيس الثلج على فترات متقطعة ، طالما يمكنك الوقوف ، في أول 48 إلى 72 ساعة بعد الارتفاع. إذا كان التورم قد انخفض بعد 48 ساعة ، فإن الحرارة والثلج البديلة كل 20 إلى 30 دقيقة لمزيد من الراحة.
الخطوه 3
تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون - مثل المكسرات والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم - وشرب الكثير من الماء. عضلاتك تحتاج لهذه للإصلاح.
الخطوة 4
الحصول على ما يصل والمشي في بعض الأحيان خلال فترة الراحة. يساعد استخدام عضلاتك بلطف على مقاومة التصلب. بعد المشي لمسافة قصيرة ، عندما ترتفع درجة حرارة عضلاتك ، قم بتمدد ثابت. الوقوف على خطوة مع كعبك تتدلى ورفع وخفض نفسك على أصابع قدميك لتمتد العجول الخاص بك. اﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻳﺪﻳﻚ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺟﺪار ﻣﻤﺘﺪ ﻣﻦ ذراﻋﻴﻚ ، وﺿﻌﺖ ﺳﺎﻗﻴﺔ ﺧﻠﻒ اﻵﺧﺮ ، ﺛﻨﻲ اﻟﺴﺎق اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ، ﺛﻢ اﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﻞ اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻋﻠﻰ اﻷرض ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺪ ﻳﺼﻞ إﻟﻰ اﻟﻮﺟﻪ اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻟﻠﺴﺎق. اسحب كل قدم إلى عقب ، في وقت واحد ، لتمديد الكواد.
الخطوة 5
ملء حوض الاستحمام مع أحر المياه يمكنك الوقوف وتصب في 1 كوب من أملاح إبسوم. نقع في الحمام واسمح للعامل الخفيف للعضلات أن يقوم بعمله.
الخطوة 6
احصل على تدليك من معالج يوفر الرياضة أو تدليك الأنسجة العميقة. يعرف أخصائيو العلاج بالتدليك مع خلفية العلاج الفيزيائي كيفية تخفيف وجع إصابات الإجهاد المتكررة.
الخطوة 7
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين وفقًا لاتجاهات الحزمة. إذا كنت تتناول أدوية تستلزم وصفة طبية ، فاستشر طبيبك قبل استخدام ميداليات OTC.
الخطوة 8
قم بزيارة الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع ، لأنك ربما تكون قد ألحقت ضرراً أكثر خطورة مما تعتقد. يمكن لأطباء تقويم العظام والأطباء الرياضيين إجراء الاختبارات الصحيحة للمساعدة في تحديد مدى إصاباتك.
الأشياء ستحتاج
- الوسائد
- صندوق ثلج
- منشفه يد
- حزمة الحرارة
- أملاح إبسوم
- مسكنات الألم بدون وصفة طبية
نصائح
- منع وجع المشي عن طريق تركيبها على الأحذية المناسبة. يمكنك الاحماء من خلال المشي المعتدل الكثيف عبر الامتدادات القصيرة من التضاريس بدون عبوتك. دائما ارتداء الجوارب المناسبة فتل الرطوبة للمساعدة في منع ظهور بثور ، وحمل مجموعة الإسعافات الأولية وأخذ العصي المشي لمسافات طويلة على ارتفاعات طويلة. شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتين ، مثل مزيج درب الفواكه والمكسرات ، على طول الطريق.
