الاسترخاء مرادفا للعطلات تجعل التوقف يستحق الانتظار. ولكن معظم المصطافين ينغمسون في الأطعمة التي يتم إعدادها تجاريا ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، والصوديوم ، والسكر ، والمشروبات الكحولية ، ولا يمارسون الرياضة ؛ هذا يسبب زيادة الوزن السريع. خمسة باوند قد لا تبدو كبيرة ، لكن الجنيه يمكن أن يصبح مشكلة طويلة الأمد إذا لم تتصرف بسرعة للحصول على محيط الخصر لديك. احصل على المقياس بمجرد انتهاء العطلة الخاصة بك ووضع خطة عمل لفقدان الوزن ، الأمر الذي قد يستغرق ما يصل إلى شهر واحد.
الخطوة 1
إعادة تأسيس عادات الأكل العادية الخاصة بك بمجرد الانتهاء من العطلة الخاصة بك. للقيام بذلك ، قم بتجميد أو تجميد أي أطعمة تسمين تبقي مطبخك ، والتي قد تكون هي الحالة إذا قضيت عطلتك في المنزل ، مثل خلال عيد الشكر وعيد الميلاد.
الخطوة 2
ثبت وجبات الطعام المطبوخ في المنزل بمكونات صحية ، وتجنب تناول الطعام في الخارج مع التخلص من زيادة الوزن. قم برحلة إلى محل البقالة في أقرب وقت ممكن وقم بتخزين الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. وتشمل هذه الأطعمة ، على سبيل المثال لا الحصر ، الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات - مثل الحمص والعدس - والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة تماما. بدلا من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل حفنة من اللوز وشرائح التفاح والجبن المنزلية.
الخطوه 3
اشرب الكثير من الماء لإعادة ترطيب جسمك ، مما يخفف من احتباس الماء ، اعتمادًا على حالتك الصحية العامة. يمكن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات تساعدك على التخلص من خمسة أرطال بسرعة أكبر ، وفقا لجمعية كيميكال الأمريكية. حتى تفقد وزن الإجازة ، تجنب المشروبات الغازية - حتى تلك التي تحتوي على حمية غذائية - وعصائر الفاكهة.
الخطوة 4
قم بإعادة تشغيل روتين التمرين الاعتيادي إذا تراجعت أثناء العطلة. ابدأ التمارين الرياضية في الجيم أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي يوميًا. قم بتعزيز التمرين ، حيث أنك قد لا تحرق كمية من الدهون إذا عدت إلى روتين التمرين نفسه تمامًا كما كنت قبل أن تذهب في إجازة. للقيام بذلك ، قم بالسير أو الركض أو ركوب الدراجة بسرعة أكبر قليلاً في نفس الوقت ، كما يكتب شيري باجوتو ، دكتوراه. في "علم النفس اليوم". يمكنك أيضًا رسم مسار منحدر لأعلى ، أو تعيين أجهزة تمارين رياضية لمحاكاة هذه التضاريس. تنوّع روتين التمارين - على سبيل المثال ، استخدم آلات القلب والأوعية الدموية المختلفة بدرجات متفاوتة - لتشجيع جسمك على ترك الجنيهات.
الخطوة 5
تتبع البيانات لمراقبة التقدم المحرز الخاص بك. بشكل عام ، يجب عليك إنشاء 500 سعرة حرارية يومياً من أجل خسارة رطل واحد من الدهون في أسبوع واحد. لذلك ، يمكنك استهلاك السعرات الحرارية كما تفعل عادة دون خلق عجز وتمارس بقوة لحرق 500 سعرة حرارية. بدلا من ذلك ، قم بإزالة 250 سعرة حرارية من الكمية اليومية - التي يمكن أن تكون بسيطة مثل قطع المقهى اليومي الخاص بك - والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لحرق 250 سعرة حرارية المتبقية.
نصائح
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أسئلة أو مخاوف بشأن الانخراط في النشاط البدني أو تعديل نظامك الغذائي.
