يعزز التمرين القوي إنتاج الحرارة في جسمك ويمكنه زيادة درجة حرارة جسمك بعدة درجات. إن عضلاتك العاملة مسؤولة عن زيادة إنتاج الحرارة ، لكن قدرة الجسم على الاحتفاظ بالحرارة أو تبديدها والبيئة الخارجية تلعب أيضًا دورًا في ارتفاع درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين.
إنتاج حرارة العضلات
للعمل ، تحتاج عضلاتك للطاقة ، التي تحصل عليها عن طريق حرق الوقود مثل الدهون والكربوهيدرات في سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج الحرارة. عندما تدفئ العضلات أثناء التمرين ، تدفأ أيضًا الدورة الدموية في العضلات ، مما يؤدي إلى ارتفاع في درجة الحرارة الأساسية. ترتبط كمية الحرارة التي تنتجها العضلات بكمية العمل التي يقومون بها. كلما كان التمرين أكثر شاقة ، كلما زادت درجة الحرارة التي تنتجها. خلال التدريبات القوية للغاية ، يمكن أن يزيد إنتاج الحرارة العضلي من 15 إلى 20 مرة فوق مستويات الراحة.
الحراري
يعتمد ارتفاع درجة حرارتك أثناء التمرين على كمية الحرارة التي تنتجها العضلات فقط ، ولكن أيضًا على مدى سرعة فقدان الجسم للحرارة. في الظروف الباردة ، يفقد جسمك الحرارة بسرعة. في الطقس الحار الرطب ، يكون جسمك أقل قدرة على تبديد الحرارة الزائدة ، مما يجعل التسخين أكثر خطورة. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة الأساسية إلى أكثر من 104 درجات فهرنهايت إلى حدوث ضربة شمس تهدد الحياة ، لذلك فإن جسمك لديه عدد من الآليات للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية ضمن حدود ضيقة إلى حد ما ، حتى أثناء التمارين الشاقة.
تفقد الحرارة
كلما زادت درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين ، يتم تحريك الدم بعيداً عن قلبك إلى بشرتك ، مما يسمح لبشرتك أن تشع المزيد من الحرارة ، مما يقلل من درجة حرارتك. التعرق يساعد أيضا على تبريدك. كما يتبخر العرق ، فإنه ينفذ الحرارة الزائدة. لأن أقل من العرق يتبخر عندما تكون الرطوبة عالية ، فمن المرجح أن تزيد درجة الحرارة في الطقس رطب أكثر من الظروف الجافة. عندما تصبح أكثر ملائمة مع التدريب ، تتحسن قدرة جسمك على تبديد الحرارة ، وهي عملية تسمى التأقلم. تبدأ التعرق في وقت سابق في التمرين ، وفي درجة حرارة أقل.
مرض الحرارة
إذا ارتفعت درجة الحرارة الأساسية عن 104 درجة فهرنهايت ، فأنت عرضة لخطر ضربة الشمس ، وهي حالة قاتلة قد تؤدي إلى تلف العديد من أنظمة الجسم. لمنع خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة أثناء التمارين الرياضية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء الطقس الحار الرطب ، وارتداء الملابس الخفيفة وتجنب الجفاف عن طريق شرب كمية كافية من السوائل قبل وأثناء التمرين. الجفاف يضيف إلى حد كبير من خطر الأمراض ذات الصلة بالحرارة.
