على الرغم من أن الصيام يعرف طبياً على أنه يسير دون طعام وشراب ، يمكنك القيام "بسرعة سلسة" بشرب العصائر فقط للأيام المتقطعة لفقدان الوزن. لتخفيف الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. طالما أن عصائر الموز تفرز نتيجة لعجز السعرات الحرارية بنهاية اليوم ، فستتمكن من إنقاص وزنك. إذا كنت تشربها بشكل مفرط أو تستخدم كمية كبيرة من المكونات ذات السعرات الحرارية العالية ، فقد تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرقه وتزيد الوزن فعليًا.
المكونات سموثي
كوب واحد من الفراولة الكاملة هو 46 سعرة حرارية ، وكل موز متوسط الحجم هو 105 سعر حراري. إذا كنت تقوم بإعداد مشروب عصير باستخدام فناجين من الفراولة و 2 من الموز مع الماء فقط ، فيمكنك الحصول على عصير 300 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في استخدام الحليب ، فكل كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الخالي من الدسم هو 91 سعرة حرارية إضافية. إن إضافة وعاء واحد من الزبادي اليوناني غير المحلى غير المحلى إلى المزيج يمنحك 100 سعر حراري إضافي.
كم من الشراب
بمجرد اختيار المكونات في عصير الموز والفراولة الخاص بك وإضافة السعرات الحرارية ، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المتوسط في اليوم للتأكد من أنك تخلق العجز في السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تنفقها على وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك. متوسط عمر الرجل يحترق في أي مكان من 2400 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم اعتمادا على مستوى نشاطه ، وحروق امرأة متوسطة 2000 إلى 2400. بمجرد حصولك على العدد التقديري ، يمكنك تحديد عدد العصائر التي تريد شربها في يوم واحد للحفاظ على العجز في السعرات الحرارية.
الصوم المتقطع
هناك طرق مختلفة للصيام لفقدان الوزن باستخدام العصائر. الصيام المتقطع هو طريقة آمنة وفعالة للصيام لفقدان الوزن ، ويتم ذلك بالتناوب أيام من الأكل العادي وأيام تقييد السعرات الحرارية. لخسارة الوزن الناجحة ، مع ذلك ، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام في أيام غير الصيام. وفقًا لمقالة في NPR نشرت عام 2013 ، يتألف أحد برامج الصيام المتقطعة من تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام من الأسبوع وتقييد السعرات الحرارية لمدة يومين من الأسبوع حتى 500 إلى 1000 سعر حراري. تناول العصائر الموز والفراولة فقط من شأنه أن يحسب أيام اثنين من السعرات الحرارية من الأسبوع في هذا البرنامج.
فوائد الوجبات السائلة
في دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2012 ، فإن النساء البدينات اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا محدودًا بالسعرات الحرارية مع صيام متقطع لم يفقدن الوزن فحسب ، بل وفقدن أيضًا كتلة الدهون وخفض مستويات الكوليسترول. فالنساء اللاتي خضعن لبدائل سائلة مقيدة بالسعرات الحرارية ، حيث حلت وجبات سائلة محل وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم ، فقدت وزنها أكثر من النساء اللاتي تناولن وجبات غذائية محدودة السعرات بدون وجبات سائلة. لا تقتصر فوائد "صيام عصير" على فقدان الوزن. إن تناول وجبات سائلة يسمح للأعضاء الهضمية بالراحة. عندما لا يكون نظامك متورطًا في تحطيم الوجبات الثقيلة ، يتم إعادة توجيه نشاط الإنزيم لإزالة السموم من الجسم.
احتياطات السلامة
من المهم عدم الصوم لفترة طويلة للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من التغذية ، بما في ذلك المغذيات الدقيقة من مجموعة متنوعة من الأطعمة. الصيام المتقطع أفضل من الصوم على المدى الطويل لأنك تستطيع أن توازن نظامك الغذائي على مدى أسبوع مع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الأطعمة المختلفة. يمكنك الحصول على مستويات الفيتامينات والمعادن في العيادة للتحقق من وجود أوجه قصور. كما أنه يساعد على التشاور مع خبير تغذية معتمد قبل الشروع في برنامج الصيام أو أي نظام غذائي جديد. راجع مقدم الرعاية الصحية قبل القيام ب "الملس السريع" إذا كان لديك حالة طبية أو كنت تتناول أي أدوية.
