يحدث خلع الورك عندما ينزلق عظم الفخذ أو عظمة الفخذ من عظم الورك ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تركز تمارين خلع الورك على تقوية وتمدد عضلاتك المحيطة. القصد من ذلك هو إعادتك نمط حياة فعال. الانتعاش يمكن أن يستغرق في المتوسط من شهرين إلى ثلاثة أشهر. يؤدي أداء التمارين يوميًا إلى تسريع عملية الاسترداد.
اختطاف الهيب
تعزيز عضلات الورك الخاص بك عن طريق عمليات الاختطاف. تقف وراء كرسي قوي ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي بكلتا يديه. ضع قدميك منفصلين بعرض الكتف. ارفع ساقك المصابة ببطء جانبًا ، بعيدًا عن جسمك. ابق ركبتك مستقيمة. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. أرجع رجلك ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بهذا التمرين ثلاث مرات على مدار اليوم.
اختطاف الورك مقاوم
استخدم شريط تمرين أو أنبوب لتقوية عضلات الفخذ. سيزيد شريط التمرين من شدّة تقويتك من خلال توفير مقاومة متزايدة. اعثر على كرسي قوي أو استخدم طاولة لهذا التمرين. اربط شريط تمرين حول الكرسي أو ساق الطاولة. ضع ساقك المضروبة في الفرقة. ضع الفرقة حول كاحلك المصاب ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. الوقوف حتى يكون الجانب غير المتأثر هو الأقرب إلى الطاولة أو الكرسي. امسك الكرسي أو الطاولة بيدك على جانبك غير المتأثر. ارفع ساقك المصابة ببطء إلى جانبك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. أرجع رجلك ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 10 مرات.
يرفع الركبة تستقيم
تقوية عضلاتك عن طريق رفع الركبة. استخدم كلتا يديك للتثبيت على ظهر كرسي قوي. الوقوف مع جسمك في مواجهة الكرسي ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. ارفع ساقك المصاب ببطء من على الأرض. انحنى ركبتك بلطف. ارفع ساقك نحو الجزء العلوي من جسمك. لا ترفع ركبتك أكثر من مستوى الخصر. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. أرجع رجلك ببطء إلى الوضع الأصلي والوقوف. كرر هذا التمرين 10 مرات. التقط هدفًا لأداء هذا التمرين أربع مرات يوميًا.
مفصل الورك وملحقاته
تمديد عضلات الورك والساق عن طريق عمل ثنيات الورك ، أو تقلب الساق. يمكن القيام بهذا التمرين إما على الأرض أو في الماء. إذا تم القيام به في الماء ، ادخل إلى الخصر أو الماء العميق في الصدر. الوقوف مع الجانب الخاص بك تتأثر ضد جانب حمام السباحة. إذا تم إجراؤه على الأرض ، فابحث عن كرسي قوي واقفاً مع الجانب غير المتأثر على الكرسي. امسك على جانب حمام السباحة أو الكرسي مع اليد على جانبك غير المتأثر. ارفع ساقك المصابة ببطء من السطح. تأرجح ساقك إلى الأمام ، بعيدا عنك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، إن أمكن. يتأرجح ببطء ساقك إلى الوراء. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. أرجع رجلك ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 10 مرات. فقط الورك الخاص بك سوف يتحرك خلال هذا التمرين. لا تحرك الجزء العلوي من الجسم أو الرقبة.
