عندما تحاول إنقاص وزنك ، تهرب من صينية فناجر الفوهة ، أو وعاء الحلوى الخاص بطاقم المكتب أو آلة البيع ، مما يجعل الإلتصاق بنظامك الغذائي أصعب بكثير. غير أن تشجيع مكان عملك للانضمام إليك قد يجعل بعض تلك الإغراءات تختفي. قد لا يحضر الناس الحلوى - أو على الأقل سيكون لديك تصميم جديد لتفاديها. عندما يعتمد الآخرون في مكتبك عليك على إنقاص الوزن ، أو إذا كنت تعرف أنه سيهزمك إذا لم تفعل ذلك ، فإن حافزك للتشبث بالنظام الغذائي الخاص بك يزداد. إنشاء تحدي فقدان الوزن في المكتب لخلق منافسة صحية وصداقة حميمة. قد يفوز شخص واحد ، لكن الجميع يستفيد من الصحة.
لماذا عقد تحدي الوزن في مكان العمل
قد تتأثر فكرة التحدي بعروض الواقع لانقاص الوزن ، ولكن بيئة المجموعة تجعل فقدان الوزن أكثر قابلية للتحقيق ومرغوبًا لدى المشاركين العاديين. وجدت دراسة نشرت في عدد 2012 من السمنة أنه عندما يتم دعم الناس وإلهامهم ، مثل زملاء العمل ، فإن لديهم فرصة أفضل لفقدان الوزن. من بين أكثر من 3000 شخص تم فحصهم في الدراسة ، كان لدى أولئك الذين لديهم دعم جماعي فرصة أفضل بنسبة 6 إلى 20 في المائة لتحقيق خسارة في الوزن بنسبة 5 في المائة.
ضبط المعلمات
ابحث عن شخص نقطة ليكون الشخص الذي يجمع البيانات مثل بدء الأوزان ، وزنها الأسبوعية والأرقام النهائية. من الناحية المثالية ، لديك منسق مكتب العافية ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، اختر شخص يمكن أن يكون متحفظ وصادق. سيكون الناس أكثر رغبة في المشاركة إذا عرفوا أنه لن يتم الحكم عليهم.
تأسيس تاريخ البدء وتاريخ الانتهاء. ستة ، ثمانية ، 10 و 12 أسبوعًا كلها طويلة بما يكفي للمشاركين لإجراء التغيير دون اللجوء إلى تدابير جذرية. هذه الفترات قصيرة أيضًا بما يكفي حتى لا يفقد الناس التركيز والاهتمام. حدد تواريخ محددة خلال الإطار الزمني للوزن الرسمي ، على سبيل المثال ، أسبوعيًا أو كل أسبوعًا في يوم الاثنين أو الجمعة. يمكنك أيضًا تقديم جائزة صغيرة كل بضعة أسابيع لشخص أظهر التزامًا استثنائيًا أو تقدمًا. هذا يبقي الفائدة في البرنامج عالية.
إعداد ودعوة المشاركين
أحضر على نطاق واسع في المكتب للحصول على وزنها الرسمي. تميل المقاييس إلى التفاوت من حيث الدقة ، لذلك يكون الأمر أكثر إنصافًا إذا كان الجميع يثقل كاهل نفسه. أيضا ، اتخاذ قرار بشأن أي حوافز من شأنها أن تجعل زملاء مكتبك متحمسين للمشاركة. ربما يساهم الجميع بمبلغ 25 دولارًا ، ويحصل الفائز على الجائزة الكبرى. أو يمكنك تقديم بطاقات هدايا أو ملابس لياقة بدنية أو جوارب أو حبال للقفز أو كرات استقرار أو جائزة كبرى من متعقب اللياقة البدنية.
النشرات البريدية ، وإرسال رسائل البريد الإلكتروني والتحدث عنها في مبرد المياه. نشر التحدي في النشرة الإخبارية للشركة وفي المركز الصحي ، إذا كان لديك واحد. قرر ما إذا كنت تريد أن تكون المسابقة فردية أو جماعية ، مع مجموعات من اثنين إلى أربعة. يمكن للبرامج القائمة على الفريق أن تخلق حافزًا أكبر للالتزام بالخطة وجعل المنافسة أكثر اجتماعية ، لأن الناس لا يريدون السماح لأعضاء فريقهم بالهبوط. بيد أن المنافسة الفردية هي أسهل للمكاتب الأصغر وتضمن عدم استبعاد أي شخص. أوضح أن المشاركة في التحدي طوعية تمامًا.
إنشاء القواعد الأساسية في المكتب
تحديد الفائز بنسبة مئوية من مجموع فقدان الوزن ، وليس مجموع جنيه فقدت. يمكن للأشخاص الأكثر ثقلاً أن يفقدوا الوزن بسرعة أكبر وأن يتمتعوا بميزة تلقائية. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد عدد الجنيهات المفقودة وتقسيمها حسب الوزن الأولي لمعرفة النسبة المئوية للوزن المفقود. قد يقدّر الناس أن وزنهم الفعلي لن يتم نشره أيضًا ، لأنك ستنشر الترتيب وفقًا للنسبة المئوية المفقودة - وليس الوزن الفعلي.
حظر المشاركين من استخدام الطرق غير الصحية لفقدان الوزن ، مثل التجويع وحبوب الحمية وحبوب الماء والمسهلات. شجع الناس على إنقاص الوزن عن طريق تناول أطعمة كاملة وغير مُجهزة وغير ذلك من الأمور. إنشاء جولة يومية في وقت الغداء ومشاركة الوصفات مع المشاركين. يجب تثبيط تخويف زملائه المنافسين من خلال إغراء لهم بالحلوى.
