البطن والدهون هي مشكلة محبطة. ومع ذلك ، فإن فقدان هذه الدهون أمر ممكن عندما تجمع القلب مع تدريب القوة. تمرين القلب يحرق السعرات الحرارية. عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستخدم يوميا ، فإنه يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء ، بما في ذلك القسم الأوسط الخاص بك والمؤخر. سوف زيادة النشاط البدني تساعد في تحقيق أهدافك فقدان الدهون.
فقدان الدهون
يتطلب فقدان الدهون في البطن والخلف فقدان الدهون في كل مكان ، وليس في منطقة واحدة فقط. لا يمكنك تحديد مساحة محددة من الجسم. تحقيق خسارة في الدهون عن طريق تحديد هدف واقعي لتخفيف الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لكل رطل من دهون الجسم التي تريد أن تخسرها. على سبيل المثال ، تسفك 1 باوند من الدهون في الجسم عن طريق حرق 500 سعرة حرارية يوميا. أو الجمع بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع أمراض القلب. على سبيل المثال ، تناول 300 سعرة حرارية أقل يوميا واستخدام القلب لحرق 200 سعرة حرارية يوميا لخسارة الدهون الأسبوعية 1 باوند.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل جيد لبناء القوة وفقدان البطن والدهون. ابدأ بممارسة تمارين القلب المعتدلة ، مثل السباحة بوتيرة بطيئة. بعد بضع دقائق ، زيادة شدتك لسباقات السباحة بسرعة. استمر في التدوير بين مستويي الكثافة لمدة 30 دقيقة على الأقل. خيار آخر للتدريب الفاصل هو المشي والركض. ابدأ المشي لبضع دقائق وقم بالتدوير لبضع دقائق من الركض. هذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز البطن وفقدان الدهون.
دائرة التدريب
نهج آخر لفقدان الدهون في البطن والبطن هو تدريب الدائرة. مع هذا التمرين ، تمارين القلب البديلة مع تمرين القوة. على سبيل المثال ، ابدأ بتدريبات الساق للتأثير على المؤخرة. تناوب إلى نشاط القلب الشديد ، مثل القفز على الحبل. استمر بالتدوير بين تمرين البطن أو بعقب الحذاء وحبل القفز لمدة 30 دقيقة على الأقل.
بطن و بعقب التنغيم
إذا قررت استخدام تدريب الدائرة لحرق البطن والدهون ، فاختر التمارين التي تلائم مناطق مشكلتك. على سبيل المثال ، استخدم القرفصاء مع تطور ، والذي يضغط على جوانب عبدومينالس الخاص بك. ابدأ بقدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتف. اسقط في وضع القرفصاء وقم بتمديد الذراعين أمام جسمك لرفع الكتف. تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، باستخدام النواة الخاصة بك لتشغيل الحركة. العودة إلى الوقوف وتكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة أثناء تدريب الدائرة.
التمرين الذي يستهدف مؤخرتك هو plie. ابدأ بقدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتف. مشيرا إلى أصابع قدمك إلى الخارج ، وانخفاض جسمك في وضع القرفصاء. العودة إلى الوقوف وكرر التمرين لمدة دقيقة.
