يمكن أن يكون كل من التدريب الدائري وممارسة تمرين القلب عناصر فعالة في برنامج فقدان الدهون. غير أن النهجين لا يستبعد أحدهما الآخر. تتضمن جلسات Cardio حركات متكررة بكثافة معتدلة معتدلة خلال فترة زمنية أطول ، بينما يتضمن تدريب الدارات أداء مجموعة متنوعة من التمارين - بما في ذلك أنشطة القلب - في رشقات نارية قصيرة وبكثافة عالية. يعتمد نوع التمارين التي يمكن أن تحدث التأثير الأكبر على فقدان الدهون على بعض العوامل ، بما في ذلك كثافة وتواتر جلساتك.
عناصر لفقدان الدهون
كل عجز من 3500 سعرة حرارية ينتج عنه فقدان 1 باوند. التدريب على الدورة الدموية وتدريبات القلب تدعم جهودك في فقدان الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية. لكل نوع من التمارين ، سوف تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية أثناء التمرين الفعلي ، ولكن إذا مارست التمارين الرياضية بسرعة عالية ، فقد يحرق جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية طوال بقية اليوم بسبب زيادة معدل الأيض.
حماية عجز السعرات الحرارية
ووفقاً لمركز سياسات التغذية وتعزيزها ، فإن البالغين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 سنة والذين ينشطون بشكل معتدل يجب أن يأخذوا ما بين 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تأخذ النساء البالغات النشيطات بشكل معتدل في تلك الفئة العمرية ما بين 1800 و 2000 سعر حراري في اليوم. يجب على الشخص الذي يحرق 500 سعرة حرارية في اليوم مع تمارين الكارديو أو الدائرة أن يراقب نظامها الغذائي للتأكد من أنها لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أو أكثر من مدخولها الموصى به.
ممارسة القلب
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أنشطة القلب - مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والتجديف - على النشاط ووزن الجسم ومدة التمرين. وفقا لحالة صحية ، في ساعة واحدة يمكن للشخص الذي يزن 180 رطلا حرق حوالي 691 سعرة حرارية الركض في 5 ميل بالساعة ، 896 سعرة حرارية في لعبة كرة السلة المحكمة الكاملة ، 497 سعرة حرارية تسبح بكثافة معتدلة وحوالي 356 سعرة حرارية يسير بسرعة 3 ميل في الساعة.
التدريبات تدريب الدائرة
سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات التدريبة بشكل كبير اعتمادًا على نوع الأنشطة التي تدمجها في التمرين والشدة الكلية لجلستك. يمكن أن تشمل التدريبات الدائرية فقط تمارين تدريب القوة أو مزيج من تدريب القوة وأنشطة القلب عالية الكثافة. يتضمن تمرين دارة مدته 20 دقيقة صممه Stew Smith of Military.com 14 نشاطًا: مكابس مقاعد البدلاء أو تمارين الضغط ، أو القرفصاء ، أو عمليات السحب أو السحب ، أو ركوب الدراجات أو الركض ، أو المطابع العسكرية ، أو الطعجات ، أو تجعيد العضلة ذات الرأسين ، أو ركوب الدراجات أو الركض. (مرة أخرى) ، ملحقات ثلاثية الرؤوس ، تمديدات الساق ، تجعيد الساق ، تمرينات الجلوس ، الجرش والتمدد.
