حتى النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية يمكن أن يرضعن رضاعة طبيعية بنجاح بسبب قدرات الجسم الكامنة في دعم الحياة ، وفقاً لـ UpToDate ، وهو مورد مكرس للأطباء. وفي الوقت نفسه ، فإن النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن المغذيات الصحية ، إلى جانب المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم وفيتامين (د) ، وتناول كميات كافية من السوائل والوزن ، يوفر للأم والطفل التغذية المناسبة للنمو. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات أثناء الرضاعة الطبيعية ، للتأكد من عدم تناول أي شيء يمكن أن يضر بطفلك.
فقدان العظام
الحمل والرضاعة الطبيعية تستنفد بشكل طبيعي عظامك من الكالسيوم ، مما يؤدي إلى فقدان العظام. في حين أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم لن يمنع فقدان العظم ، فعادة ما يعوض جسمك عند الانتهاء من الرضاعة الطبيعية والعودة إلى مستويات كتلته العظمية السابقة. مكملات الكالسيوم مناسبة عند الرضاعة الطبيعية إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي. تحتاج النساء البالغات إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. المصادر الغذائية الأكثر فعالية من الكالسيوم هي منتجات الألبان والخضروات الخضراء.
استيعاب
لا يمكن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح في عظامك بدون كمية كافية من فيتامين د. تحتاج المرأة إلى حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين د يومياً للحصول على امتصاص كافٍ للكالسيوم. ضوء الشمس هو أفضل مصدر للمغذيات ويجب أن يوفر لك ما يكفي من فيتامين د. إذا كنت بحاجة إلى ملاحق ، فهي آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية وغالبا ما يتم دمجها مع مكملات الكالسيوم. الحليب هو مصدر غذائي فعال من فيتامين D. كوب واحد يوفر لك حوالي 100 وحدة دولية.
تحذير
يجب ألا تتناول أي فيتامينات أو مكملات أخرى تحتوي على الكالسيوم أو فيتامين (د) إذا كنت تأخذ مكملًا معينًا معتمدًا من طبيبك. يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة. الأعراض التي قد تتكبدها إذا تناولت الكثير من الكالسيوم وفيتامين D تشمل جفاف الفم وآلام المعدة وعدم انتظام ضربات القلب. يجب عليك طلب المساعدة في حالات الطوارئ إذا كان لديك رد فعل تحسسي وتطور خلايا ، أو تعاني من صعوبة في التنفس أو أي تورم لسانك أو شفتك أو حلقك. وتشمل الحالات الأخرى التي قد تحول دون مكملات الكالسيوم وفيتامين د مشاكل في الدورة الدموية وأمراض الكلى والقلب واضطراب الغدة الدرقية.
الاعتبارات
بسبب فقدان العظم الطبيعي الذي تتعرض له أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D. بينما قد تقرر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، لا تبخل على حليب. قم بالتبديل إلى الحليب المنخفض أو غير الدسم لتخفيض كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحليب وتأكد من أن طبيبك يعلم بخطة تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تتمكن من التوصية بالملاحق المناسبة. قد تحتاج إلى ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم للحفاظ على حليب الثدي الصحي لطفلك.
