إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فهناك طرق للحصول على نتائج أسرع وأفضل. على الرغم من أن بعض الأشخاص يستخدمون وحدة TENS لمحاولة بناء العضلات ، إلا أنه لا يوجد دليل قاطع يشير إلى أنها تعمل. النبضات الكهربائية تجعل عقد العضلات ، وتوفير الحد الأدنى من التحفيز. ومع ذلك ، فإن مستوى الشدة اللازمة لبناء العضلات ستكون عالية للغاية ، وبالتالي ، مؤلمة. وهناك طريقة أكثر فعالية لتحفيز نمو العضلات هو إجراء تمارين تدريب القوة العادية.
تحفيز العصب الكهربائية عبر الجلد
يتم استخدام وحدة تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد ، أو TENS ، بصفة عامة للمساعدة في تخفيف آلام العضلات والمفاصل ، وخاصة آلام الظهر ، والإصابات الرياضية ، والصداع النصفي ، وآلام التهاب المفاصل. معظم هذه الوحدات عبارة عن وحدات صغيرة تعمل بالبطارية مزودة بوسادات قطب كهربائي تلتصق بالجلد. تخلق الوحدة تيارًا كهربائيًا يحفز العضلات ويخدر الأعصاب عن طريق إرسال نبضات كهربائية إلى الأعصاب. يمكن للحرارة الناتجة عن التيار أن تساعد في تقليل الألم والتصلب عن طريق زيادة إفراز الإندورفين في الجسم. على الرغم من أن وحدة TENS مصممة لتوفير تخفيف الألم من خلال تحفيز الأعصاب ، فإن وضع سدادات الإلكترود بشكل صحيح على العضلات يمكن أن يسبب تقلصًا قويًا في العضلات. قد يساعد تحفيز العضلات الكهربائية بمفردك أو بالاشتراك مع TENS في تقوية عضلاتك ، خاصة عند استخدامه بالإضافة إلى التمارين الرياضية وتدريب الوزن.
تحفيز العضلات الكهربائية
يمكن تحفيز العضلات الكهربائية بناء العضلات ، ولكن ليس بما يكفي لتعزيز الأداء الرياضي. النبضات الكهربائية البطيئة تسبب تقلص العضلات والاسترخاء ، مما يساهم في تراكم العضلات على غرار التمرينات السلبية. الأجهزة هي في الواقع نوع من آلة TENS ، لأنها تعمل بنفس الطريقة. آلات EMS تحفز عضلات المحركات العضلية بدلاً من النهايات العصبية الحسية ، كما تفعل وحدات TENS. يتم استخدام محفزات العضلات الإلكترونية للمساعدة في منع ضمور العضلات ، للمساعدة في تخفيف الألم ولهجة العضلات.
كيف يعمل EMS
وحدة EMS تحاكي دورة الانكماش والاسترخاء لمجموعة العضلات أو العضلات ، مما يساعد على تخفيف ألياف العضلات. إلى حد ما ، يمكن للآلات EMS تحفيز الدورات نفسها التي تحدث عند ممارسة عضلاتك. يعمل هذا النوع من التحفيز الكهربائي أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة نمو العضلات. الأطباء ، المعالجون الفيزيائيون وأخصائيو إعادة التأهيل غالبًا ما يستخدمون وحدات EMS لعلاج وإصلاح إصابات العضلات.
الحذر عند استخدام
تنصح جمعية السرطان الأمريكية بعدم استخدام جهاز TENS إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو مضخة ضخ أو مزيل الرجفان المزروع. في الواقع ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشكلة في القلب ألا يستخدموا هذه الأجهزة. لا ينبغي عليك استخدام هذه الأجهزة إذا كنت حاملاً أو مصاباً بالصرع. لا تضع الأقطاب الكهربائية بالقرب من القلب أو المعبد أو الرأس أو الحلق أو العينين. الابتعاد عن كسر الجلد أو الجروح المفتوحة. استخدم الجهاز بشكل صحيح لمنع التيار الكهربائي من احتراق الجلد أو تهيجه. دائما التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي شكل من أشكال وحدة TENS.
اعتبارات أخرى
للحصول على أفضل النتائج ، يجب على الفرد الذي يريد عضلات قوية وجسم صغير أن يأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ويشمل تدريب القوة والتمرينات الرياضية كجزء من برنامج لياقة منتظم. يمكن لنظام تدريب القوة المنتظم أن يساعدك على تقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة. نتيجة لذلك ، سيحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. وتشمل المزايا الأخرى لتدريب القوة زيادة كثافة العظام وزيادة القدرة على التحمل. بناء العضلات يقلل أيضا من خطر الاصابة.
