تمزج معظم برامج تدريب الدارات بين تمرينات رفع الأثقال لجسمك بالكامل مع تمرين القلب والأوعية الدموية لكامل الجسم ، مما يحركك بسرعة من تمرين إلى آخر مع أقل قدر ممكن من الراحة. وبسبب هذا ، من المستحسن أن تقوم بتدريب قوة الدائرة كل يوم. تحتاج عضلاتك إلى 48 ساعة على الأقل للتعافي بين التدريبات - وأحيانًا أكثر ، إذا كنت لا تزال متألمًا للغاية بعد مرور 48 ساعة على مدار الساعة.
استثناء نظري
لا يوجد شيء خطأ في القيام بأمراض القلب في الأيام المتتالية - طالما أنك تعطي نفسك أيام راحة عرضية ، يمكن أن تحافظ على شكل جيد ولا تشعر بأي آثار سيئة مثل ألم المفاصل أو ألم دائم. لذا من الناحية النظرية ، يمكنك القيام بدورات الدارات في أيام متتالية ، أيضًا ، إذا كان عليك أن تحد من نطاق عناصر تدريب القوة - على سبيل المثال ، التدريبات في الجسم العلوي يومًا واحدًا والتمرينات السفلى للجسم في اليوم التالي.
من الناحية العملية
ولكن من الناحية العملية ، فإن عمل كل مجموعاتك العضلية الرئيسية في جلسة واحدة يكون ملازمًا لمفهوم التدريب على الدارة. لذا ، ما لم تكن في برنامج متخصص للغاية ، فمن الأفضل أن تستقيل لأخذ 48 ساعة على الأقل من الراحة - أو بعبارة أخرى ، تخطي يوم - بين دورات التدريب على الدارة الخاصة بك.
