L-arginine و L-citrulline هي أحماض أمينية. Citrulline هو مقدمة لتركيب أرجينين. وفقا لمايو كلينيك ، فإن الجسم يتغير أرجينين إلى أكسيد النيتريك ، مما يساعد على توسع الأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل ضغط الدم. من خلال تناول مكملات الأرجينين والسيترولين ، قد يكون من الممكن لبعض الناس خفض ضغط الدم لديهم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان هذان الحموض الأمينية مناسبين لحالتك.
الخطوة 1
تأخذ من 2 إلى 3 جم من L- أرجينين ، ثلاث مرات في اليوم ، وتقترح مايو كلينك. لا توجد جرعة قياسية موصى بها من هذا الملحق ، لذا استشر طبيبك للتأكد من أن هذه جرعة مناسبة. الغثيان هو أحد الآثار الجانبية التي قد تحدث. تأخذ هذا الملحق مع وجبة أو وجبة خفيفة صغيرة للتخفيف من هذا.
الخطوة 2
تستهلك 3 غرام من L- سيترولين مرتين في اليوم. وجدت دراسة أجريت عام 2009 من قبل A Figueroa ، وآخرون ، نشرت في "American Journal of Hypertension" ، أن هذه الجرعة من L-citrulline ساعدت على خفض ضغط الدم خلال اختبار البرد البارد. يتم تحويل L- سيترولين إلى L- أرجينين من قبل الجسم ، ويخفض ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم.
الخطوه 3
دمج المزيد من الأطعمة الغنية في L- أرجينين و L- سيترولين في النظام الغذائي الخاص بك. مصادر arginine تشمل الجوز ، البقان والأرز البني والزبيب وجوز الهند والدجاج والشوكولاته والذرة واللحوم. وتشمل مصادر سيترولين الغذائية اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
نصائح
- الحفاظ على وزن صحي والمشاركة في النشاط البدني المنتظم. كل من هذه تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على صحتك. قلل كمية الكحول التي تشربها وقلل من تناول الصوديوم لديك لإدارة ضغط الدم بشكل أفضل.
تحذيرات
- تحدث إلى موفر الرعاية الصحية الخاص بك عن L-arginine و L-citrulline قبل استخدام هذه الملاحق. قد لا يكون ذلك مناسبًا للجميع وقد يتفاعل مع الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها ، لذلك من الأفضل أن تسأل طبيبك عن أي تفاعلات سلبية. إذا كنت حاملاً وتسببت في ارتفاع ضغط الدم ، لا تتناول L-arginine أو L-citrulline دون إشراف طبيبك.
