وكما هو شائع ، فإن التشنجات العضلية هي شيء من الغموض الطبي - فهي يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي وقت ، وقد يكون من الصعب تحديد سبب نموها بالضبط. على الرغم من أن أي عضلة داخل سيطرتك يمكن أن تسبب التشنج ، فإن عضلات الساق ، بما في ذلك العجول وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية ، تكون عرضة بشكل خاص لهذه الانقباضات اللاإرادية الضيقة والمؤلمة في أغلب الأحيان. إن تناول الموز لن يساعدك على التخلص من تشنجات الساق ، ولكنه قد يساعدك في منعها في المقام الأول.
مشورة مشتركة
إذا كنت عرضة لتقلصات الساق ، فمن المحتمل أن يطلب منك تناول المزيد من الموز. إنها نصيحة شائعة في الولايات المتحدة ، حيث يعتبر الموز الفاكهة الأكثر شعبية والمصدر الرئيسي للبوتاسيوم. التشنجات العضلية هي في بعض الأحيان من أعراض عدم توازن الكهارل - ولا سيما مستويات المغنيسيوم أو البوتاسيوم المنخفضة - التي يمكن جلبها عن طريق استخدام أدوية مسهلة أو مدرات البول ، أو بعض الحالات الصحية أو التعرق المفرط. ممارسة الرياضة - خاصة في بيئة حارة - هي سبب شائع لتقلصات العضلات ، وهذا هو السبب في أن الرياضيين الذين يعتمدون على التحمل غالباً ما يستهلكون المشروبات الرياضية التي تزود البوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرهما من الشوارد. في حين أن الموز مفيد في الحماية ضد تقلصات العضلات ، إلا أنه ليس بالضرورة أن يوفر الراحة عند حدوث ضربة واحدة.
كمية البوتاسيوم
متوسط إمدادات الموز حوالي 420 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو ما يقل قليلا عن 10 في المئة من 4700 ملليغرام أن معظم البالغين يجب الحصول على كل يوم. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا بالبوتاسيوم - ويستهلك الأمريكي العادي من 50 إلى 65 بالمائة من الكمية الموصى بها ، وفقًا لمعهد Linus Pauling Institute - فإن تناول موزة كل يوم هو وسيلة سهلة لزيادة كمية الطعام التي تتناولها. إذا كنت تشك في أن تقلصات الساق ناتجة عن عدم توازن الكهارل ، فاذهب إلى أبعد من الموز واتبع اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم. البطاطس الحلوة والزبيب والخوخ المجفف والفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس والاسكواش الشتوي والسبانخ المطبوخ كلها مصادر ممتازة للمغذيات.
الإغاثة الفورية
سواء كانت خفيفة أو شديدة بشكل مؤلم ، تهدأ تشنجات العضلات عادة في غضون دقائق ونادراً ما تتطلب عناية طبية. على الرغم من أن إسقاط الموز في منتصف تشنج الساق لن يخفف من حدة المشكلة ، فإن التمدد وتدليك العضلات المتأثرة يمكن أن يوفران الراحة الفورية. العضلات الضيقة معرضة للتشنج ، لذلك من المهم التمدد بانتظام. الامتدادات التي تستخدمها للحفاظ على مرونة عضلاتك هي نفس الامتدادات التي يجب عليك استخدامها عند حدوث التشنج. يمكن أن يساعد المشي أيضًا - تميل تقلصات الساق إلى الابتعاد بشكل أسرع عندما تضع وزنك على ساقك الضيقة. توصي جمعية Osteopathic الأمريكية بتطبيق الحرارة على العضلات الضيقة والجليد لتؤلم العضلات أو تعضها.
اعتبارات أخرى
ليس عليك أن تكون لاعبًا في التحمل للحصول على تشنجات في الساق - فالجلوس أو الوقوف طوال اليوم يمكن أن يسببها ، مثل شرب الكثير من الكحول ، أو شرب كميات كافية من الماء ، أو الحمل أو ارتداء أحذية غير داعمة. كما يمكن أن يكون العمر عاملاً - في منتصف العمر وكبار السن هم أكثر عرضة لتقلصات الساق الليلية ، وفقًا لعيادة كليفلاند. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، وتمتد بانتظام ، واحصل على ما يكفي من البوتاسيوم ولا تزال لديك مشكلة في تقلصات الساق ، تحدث إلى طبيبك. وقد تم ربط تقلصات الساق إلى مجموعة متنوعة من الحالات الخطيرة ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية والسكري ومرض باركنسون.
