قد تبدو منتجات التخسيس الأحدث والتي يفترض أنها أعظم قد تبدو مغرية ، ولكن في الواقع ، ليس هناك أي رصاصة سحرية للتخسيس. تكمن "الأسرار" الحقيقية في الطرق المجربة والحقيقية للحفاظ على العجز في السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ووفقًا لتقرير نشر في "طبيب العائلة الكندي" ، يمكن أن تساعد حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء البعيدة في إزالة السموم ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى أداء القلب والرئتين بمستوى مشابه للسير بوتيرة معتدلة. في إحدى الدراسات المذكورة في التقرير ، فقد المشاركون بعض الوزن باستخدام الساونا. ولكن بما أن النتائج لم تكن نهائية بالكامل ، فإن أفضل رهان هو استخدام الساونا كجزء واحد فقط من روتين خسارة الوزن.
فقدان الوزن الصحي
الخطوة 1
الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة ، وأداء تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. تحرق ممارسة السعرات الحرارية ، وستحتاج إلى حرق أكثر من 3500 أكثر مما تستهلكه لتفقد رطل واحد. لا يوفر البحث حتى الآن على حمامات البخار عددًا موثوقًا من السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها من استخدامها ، ولكن هناك الكثير من المعلومات المنشورة حول عدد السعرات الحرارية التي يمكنك توقع حرقها عن طريق المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو القيام بأشكال أخرى شائعة ممارسة القلب والأوعية الدموية. إذا كانت قابلية الحركة المحدودة تمثل مشكلة ، فقد تفكر في استخدام آلة التجديف أو دورة تدوير اليد للحصول على جرعتك اليومية من أمراض القلب. لدى Cardio فائدة كبيرة أخرى: فهو يحصل على أنظمة إزالة السموم في الجسم - الكبد والكليتين والقلب والرئتين - والعمل بجدية أكبر ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مماثل كمنتج توصف "التخلص من السموم".
الخطوة 2
قم بتمرينات تدريبات القوة لمدة يومين في الأسبوع ، حيث يعمل كل المجموعات العضلية الرئيسية ، بما في ذلك الظهر والكتفين والذراعين والساقين واللب. سوف يساعدك تدريب القوة على بناء العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
الخطوه 3
يمكنك تنزيل تطبيق لانقاص الوزن أو استخدام أداة تعقب السعرات الحرارية المجانية عبر الإنترنت. ستساعدك هذه الأدوات على تحديد هدف السعرات الحرارية اليومية استنادًا إلى المبلغ الذي تريد خسارته ووزنك الحالي. كل يوم ، أدخل الأطعمة التي تناولتها ومقدار التمارين التي قمت بها. احتفظ أيضًا بدفتر تدريبي يمكنك من خلاله تدوين التمارين التي قمت بها ، وأين قمت بالتدقيق وأية ملاحظات حول التمارين التي تشعر أنها تستحق الملاحظة.
الخطوة 4
قم بتغيير الأطعمة التي تتناولها واقطع الحلوى أو الكحول أو الأطعمة الغنية بالدهون إذا وجدت أن استهلاكك للكالوريات يعتمد على هدفك في إنقاص الوزن. حاول أيضًا تناول أجزاء أصغر واستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات عندما تكون جائعاً.
باستخدام الساونا
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك حول خططك لاستخدام ساونا بالأشعة تحت الحمراء. ينصح عمومًا الأشخاص الذين يعانون من تشوهات في القلب أو أمراض القلب بالبقاء بعيدًا عن حمامات الساونا ، ولكن قد يسمح طبيبك بذلك طالما أنك تحد من وقتك وتتخذ احتياطات السلامة الأخرى.
الخطوة 2
اشرب الكثير من الماء. كقاعدة عامة ، يجب أن تشرب نصف وزن جسمك تقريبًا في الأوقية كل يوم ، لكن ذلك لا يحسب السوائل الإضافية التي قد تحتاجها للتمرين وللماء الذي ستستخدمه في الساونا. تنصح منشورات هارفارد الصحية بأن تشرب حوالي 2-4 أكواب إضافية من الماء بعد كل جلسة ساونا. تجنب شرب الكحول قبل استخدام الساونا.
الخطوه 3
استخدم الساونا عدة مرات في الأسبوع ، ولكن لا تتجاوز توصيات الشركة المصنعة لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في الساونا خلال جلسة واحدة. يتم تعيين حمامات البخار تحت الحمراء في درجة حرارة أقل من الساونا "العادية" واستخدام نوع مختلف من الضوء الذي يمكن أن يسبب لك العرق بسرعة أكبر مما كنت تفعل في الساونا الأخرى ، على الرغم من درجات الحرارة المنخفضة نسبيا. بصفة عامة ، فإن المدة الزمنية الموصى بها هي 30 دقيقة أو أقل. حاول استخدام الساونا بعد التمرين لمساعدتك على الاسترخاء والراحة.
الخطوة 4
تتبع استخدام الساونا في دفتر التدريب الخاص بك ، مع ملاحظة طول الوقت الذي قضيته في الساونا ، ودرجة الحرارة في الوحدة ، وكم المياه التي شربتها وكيف شعرت. يمكن أن يساعدك ذلك في قياس كيفية تأثير الساونا عليك وعلى ما إذا كان جزءًا مفيدًا من رحلة إنقاص الوزن. إذا وجدت أنك تخسر وزنك بسرعة أكبر مما تتوقعه بناءً على استهلاكك للسعرات الحرارية وعاداتك في ممارسة التمارين الرياضية ، فضع في اعتبارك أن بعض الوزن الإضافي قد يكون بسبب فقدان الماء من الساونا.
نصائح
- مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هو خطة مثالية لخسارة الوزن ، ولكن إذا كنت غير قادر على القيام بأي نشاط بدني ، فسوف تكون قادرًا على خفض السعرات الحرارية كطريقة لتخفيف الوزن. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك حول خطة فقدان الوزن واستخدام الساونا.
تحذيرات
- بعض الناس يستخدمون وقت الساونا أيضًا لأداء التمرينات أو حتى تمارين تدريب القوة ، ولكن يجب عليك القيام بذلك بحذر شديد. إذا شعرت بالدوار أو الدوخة أثناء وجودك في الساونا ، اخرج على الفور.
