تتكون ساقك السفلية من عظمتين ترتبطان معاً تحت ركبتك: الساق والساق. إن الساق أكبر من عظام ساقك السفليتين ويمتص الكثير من الصدمة عند القيام بأنشطة عالية التأثير ، مثل الجري والقفز. إذا واجهت كسر إجهاد عظام الساق ، فقد يشرح لك طبيبك أنشطة مثل ركوب الدراجات طالما أنك تتخذ احتياطات حذرة. تحدث دائما مع طبيبك ، ومع ذلك ، قبل أداء أي تمرين بعد كسر عظام الساق الظنبوب.
إطار زمني
بعد تعرضه لكسر في الساق الظنبوبي ، يدعي العديد من الرياضيين أن آلامهم أكثر أهمية بعد جلسة تدريبية طويلة ، وفقاً لموقع SportsMD.com. هذا يعني أنك عندما تستأنف جلسات ركوب الدراجات الخاصة بك ، قد ترغب في قصرها على ركوب أقصر ، مثل 10 إلى 15 دقيقة ، إلى أن تضفي مزيدًا من الوقت على كسر الكسور. إذا كنت تعاني من الألم ، أو الألم الخفقان أو التورم في موقع كسر الإجهاد ، فيمكن أن تشير إلى أنك قد دفعت نفسك كثيرًا أثناء جلسة ركوب الدراجات.
امتصاص الصدمات
يمكن امتصاص الصدمة من تغيير التضاريس يكون عاملا مساهما في كسر إجهاد الظنبوب. إذا كانت رياضة ركوب الدراجات التي تختارها هي ركوب الدراجات في الجبال ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في ذلك عندما تواجه في البداية كسر بكسر الظنبوب. هذا لأن الساق الخاص بك مسؤول عن امتصاص التأثيرات الصغيرة للهروب من الصخر أو الصدم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الكسر الناتج عن الإجهاد وزيادته. لمنع حدوث ذلك ، قد ترغب في التبديل إلى التضاريس أكثر ، مثل ركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة الطريق على الطريق المتساوي.
تستعد / بالشريط
قد يقترح الطبيب الخاص بك طرقًا مثل تقوية وتثبيت قدمك لتوفير ثبات إضافي للساق. قد توفر لك هذه الجهود دعمًا إضافيًا أثناء الدوران. على سبيل المثال ، قد يوصي طبيبك باستخدام شريط رياضي ملفوف حول الكاحل والكعب لمنع كاحلك من الانزلاق نحو الداخل أثناء ركوب الدراجة.
الاعتبارات
كسر إجهاد الظنبوب هو نتيجة للحركة المتكررة والمتواصلة التي تضعف عظامك. في حين أن ركوب الدراجات أقل عرضة للتسبب في كسر الإجهاد الظنبوبى من الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري أو لعب كرة القدم ، فمن الممكن أن تتسبب الدراجات في تفاقم الكسر. إذا كنت تعاني من الألم عند ركوب الدراجات ، استمع لجسمك وتوقف عن ممارسة الرياضة. سوف تلتئم معظم كسور الإجهاد الظنبوبي في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع وتعتبر الراحة عنصرًا مهمًا لعملية الشفاء. قد ترغب في خلط جلسات ركوب الدراجات مع السباحة ، نشاط غير التأثير ، لمنع الإجهاد في أسفل الساق.
