واحد رطل من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن فقدان 1 رطل في الأسبوع ، يجب عليك إما استهلاك 500 سعرة حرارية أقل في اليوم أو حرق 500 سعرة حرارية في اليوم. لحرق 2 رطل. في اليوم ، ستحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية ، وهو عمل من شأنه أن يصعب على الرياضي الأولمبي.
تمارين
لحرق 7000 سعرة حرارية في اليوم ، يجب عليك ممارسة التمارين لعدة ساعات. 160 رطلاً شخص سيحرق 511 سعرة حرارية بعد ساعة من التمارين الرياضية عالية التأثير ، و 584 سعرة حرارية بعد مباراة كرة السلة لمدة 60 دقيقة ، و 292 سعرة حرارية بعد ركوب دراجة لمدة ساعة و 10 أميال في الساعة. في هذه المرحلة ، بعد ثلاث ساعات من تمارين رياضية عالية الكثافة ، ستحرق فقط 1397 سعرة حرارية ، أي أقل من نصف هدفك. سيستغرق الأمر ساعة واحدة من لعب الفريسبي لحرق 221 سعرة حرارية ، ساعة واحدة من رفع الأثقال لحرق 250 سعرة حرارية ، ساعة من المشي لحرق 432 سعرة حرارية ، ساعة من المقالي لحرق 586 سعرة حرارية ولعبة كرة القدم لمس 60 دقيقة إلى حرق 634 سعرة حرارية. بعد ثماني ساعات و 3،510 سعرة حرارية ، سوف تحرق 1 رطل فقط.
سعرات حراريه
إذا كنت ستحاول حرق 2 رطل. في اليوم ، ستحتاج إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لإطعام كل هذه الطاقة. يستهلك مايكل فيلبس ، الفائز بالميدالية الذهبية في الألعاب الأولمبية ، ما يقدر بنحو 12000 سعرة حرارية يومياً أثناء التدريب. وفقا لصحيفة وول ستريت جورنال ، يمارس فيلبس خمس ساعات في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع ، عند الاستعداد للمنافسة. ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن النساء النشطات بحاجة إلى 2200 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم وأن الرجال النشطين يحتاجون إلى 2400 إلى 3000 يوميا. يتميز النشاط بوجود نمط حياة نشط جسديا يعادل المشي أكثر من 3 أميال في اليوم من 3 إلى 4 ميل في الساعة ، بالإضافة إلى روتينك اليومي المعتاد. نشط ، كما هو محدد من قبل AHA ، لا يعرف بدقة نظام التمرين للشخص الذي يهدف إلى إسقاط 2 رطل. يوم.
طرق غير صحية لانقاص الوزن
ليس من الجيد فقدان الوزن بسرعة كبيرة. ذكرت الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أنه إذا فقدت أكثر من 2 رطلا. في الأسبوع ، قد يكون مجرد انخفاض وزن الماء وحرق كتلة العضلات الخالية من الدهون بدلا من الدهون. لن يكون لديك الكثير من الطاقة لممارسة الرياضة وكنت من المرجح أن تحصل على هذا الوزن الظهير الايمن. إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لن يساعدك في الوصول إلى هدف فقدان الوزن بمقدار 2 رطل. يوم واحد. أفاد معهد الإرشاد الزراعي والعلوم الزراعية التابع لجامعة فلوريدا أن المرأة تحتاج إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم وأن الذكور بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية على الأقل في اليوم. يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية إلى سوء التغذية على المدى القصير والظروف المزمنة ، مثل هشاشة العظام ، على المدى الطويل.
طرق صحية لانقاص الوزن
الطريقة الصحية لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في السعرات الحرارية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحصول على 30 دقيقة من تمرينات القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى القيام بتمارين تدريب من ثمانية إلى 10 تمرينات يومين في الأسبوع. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها وتمارسها كثيرًا ، يمكنك إسقاط 8 أرطال. خلال شهر.
