التهاب ساكروليليس هو التهاب المفصل العجزي الحرقفي ، حيث ترتبط عظام الورك بالعجز والعمود الفقري. يسبب آلام أسفل الظهر ، والتي هي في بعض الأحيان شديدة جدا. وهو مرتبط بالتهاب المفاصل الالتهابي للعمود الفقري ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب الإصابة بمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو النقرس. قد يظهر التصوير التشخيصي ، مثل الأشعة السينية ، تضييق مساحة المفصل ، تآكل العظم في المنطقة ، اندماج مشترك أو تصلب في الأربطة. هذا يمكن أن يصبح حالة مزمنة ، ومن المهم الحفاظ على اللياقة البدنية قدر الإمكان. الحفاظ على قوة العضلات يدعم المفاصل العجزي الحرقوي ، وزيادة المرونة يجعل الانحناء ، والرفع ، والوقوف ، والجلوس والمشي أقل إيلاما.
الخطوة 1
عندما تكون الأعراض حادة ، ضع أكياس الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. بعد يومين أو ثلاثة أيام ، قم بالتبديل إلى حرارة دافئة لمساعدة العضلات في المنطقة المؤلمة على الاسترخاء ، وفقًا لجامعة سينسيناتي. ضع الحرارة على المنطقة قبل القيام بتمارين التمدد ، ثم ضع الثلج بعد ذلك لتقليل الألم ومنع الالتهاب.
الخطوة 2
توصي جامعة سينسيناتي أيضًا بإجراء تمارين منتظمة تساعد على تقوية العضلات وتحسين وظيفة المفاصل في المنطقة المؤلمة بالإضافة إلى الحفاظ على المرونة. وتشمل الأنشطة الموصى بها تمارين التمدد والسباحة والمشي لتحسين التنسيق وتطوير الوضع السليم وتوازن العضلات.
الخطوه 3
تجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم. وتشمل هذه الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن أو تسلق السلالم ، وفقا لمايو كلينك. إذا كنت تجلس لفترة طويلة ، تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على سبيل المثال ، فاستيقظ بانتظام وانتقل. إذا كان عليك أن تقف لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، في البنك في البنك ، على سبيل المثال ، التحرك بدلا من الوقوف طوال الوقت. يمكن أن تؤدي الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم إلى تقلصات عضلية وتجعل من الصعب ممارسة التمارين بانتظام.
الخطوة 4
تعلم وممارسة اليوغا لزيادة المرونة وتقوية عضلاتك الأساسية التي تدعم المفصل العجزي الحرقفي.
الأشياء ستحتاج
- كمادات الثلج
- حزم الحرارة
نصائح
- اسأل طبيبك عن توصيات محددة للتمرين. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
