يشمل الجهاز الدوري القلب والأوعية الدموية. وظيفة جهاز الدورة الدموية هي نقل الأكسجين إلى الخلايا الخاصة بك وثاني أكسيد الكربون بعيدا عنها. مرض القلب هو مرض يصيب الجهاز الدوري الذي يصيب أكثر من 83 مليون بالغ يعيشون في الولايات المتحدة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية لنظام الدورة الدموية على تعزيز صحة نظام الدورة الدموية الحاسمة.
فواكه وخضراوات
تحتوي الفواكه والخضراوات على عدد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدورة الدموية ، حسب تقارير كلية هارفارد للصحة العامة. ويلاحظون أن مضادات الأكسدة في الفواكه والخضراوات الطازجة ذات الألوان الداكنة والمشرقة مثل الباذنجان والفليفلة الحلوة والقرنبيط تحمي القلب والأوعية الدموية من التلف. ويضيفون أن اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومعالجته. ارتفاع ضغط الدم يضع الضغط على نظام الدورة الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة.
شاي أخضر
الشاي الأخضر غني بالمركبات المعروفة باسم بوليفينول الشاي والتي تعمل بجد للحفاظ على نظام الدورة الدموية بسلاسة. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم وكذلك مكافحة ارتفاع الكوليسترول. ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يضر نظام الدورة الدموية عن طريق تشكيل البلاك الضار الذي يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اذهب المكسرات
يمكن اللوز وغيرها من المكسرات تعزيز صحة نظام الدورة الدموية الخاصة بك عن طريق تزويد الجسم بفيتامين E صحي القلب والدهون غير المشبعة الاحادية. فيتامين إي هو فيتامين مضاد للأكسدة قوي يقلل من الأكسدة في الأوعية الدموية. الأكسدة تضر الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر عرضة لتشكيل اللويحة. والدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون صحية يمكن أن تخفض الكولسترول وتخفف خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
الأسماك الزيتية
الأسماك الغنية بالدهون مثل سمك السلمون والتونة والرنجة والوحيد والماكريل غنية بدهون الأوميجا 3. دهون أوميغا 3 تساعد على الدورة الدموية عن طريق الحد من الالتهابات - وهي عملية ضارة تدمر الأوعية الدموية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في الأسماك على زيادة الكولسترول الجيد HDL في حين خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وفقا لتقرير في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
الاطعمة لتجنب
في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحة نظام الدورة الدموية ، فهناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها. يجب التخلص من أي أطعمة مُصنّعة مثل اللحوم أو وجبات العشاء المُجمَّدة والمجمدة من نظامك الغذائي. توضح منشورات هارفارد الصحية أن هذه الأطعمة محملة بالملح وأي معادن أو فيتامينات قد تحتوي عليها يتم تجريدها في المعالجة. اللحوم المعلبة ، والمعجنات ، والحبوب المحلاة والخبز الأبيض كلها تقع في هذه الفئة. كما يجب تجنب المشروبات والأطعمة السكرية ، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن والدهون الزائدة ، مما يضع عبء عمل إضافي على قلبك وقد يسبب تضيق الشرايين.
