إن بعض آلام العضلات وآلامها شائعة في أي عمر ، خاصة عندما تطلب من عضلاتك القيام بمزيد من العمل مثل التمارين الرياضية الشاقة. مفتاح البقاء في الحركة هو تخفيف آلام العضلات. جرّب العلاج الطبيعي لعضلاتك قبل أن تتخلى عن وجع العضلات. على الرغم من قلة الدعم العلمي ، إلا أن أفضل العلاجات الطبيعية لها دليل تاريخي وقاصد يدعم استخدامها. تحقق مع الطبيب لاستبعاد الحالات الأكثر خطورة قبل أن تعالج عضلاتك.
الحرارة
الحرارة التي تطبق مباشرة على العضلات الملطفة تهدئ نفسك وتساعد العضلات على الاسترخاء. على الرغم من أنه يتم تطبيقه على الفور بعد إجهاد عضلاتك ، إلا أن الحرارة تساعد أيضًا بعد ساعات. النقع في حمام دافئ غالبا ما يخفف ألم العضلات. ملح إبسوم هو إضافة حمام عام يساعد على تقوية العضلات.
ضع وسادة تسخين منخفضة لتجنب حرق بشرتك وتطبيقها على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى ساعة في المرة الواحدة. إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة ، فسكب كوب من الأرز الأبيض العادي في جورب قطني قديم. أغلق الجورب بمظلة أو شريط. ميكروويف لمدة دقيقة واحدة ، ثم ضع وسادة الأرز على العضلات الملتهبة. اتركه في مكانه حتى يبرد الأرز.
الساحره هازل
استخدم الأمريكيون الأصليون لحاء شجرة الصفصاف لصنع ما تبيعه الصيدليات الحديثة كبندق. تظهر الصبغة الأصلية والنسخة الحديثة على حد سواء تخفيف وجع العضلات بشكل مؤقت. صب هازل الساحرة في كف يد واحدة وتطبيقها على العضلات آلامك. قم بتدليكها لمساعدتها على اختراق جلدك. لا تقم بتطبيق بندق السحرة على الجلد المكسور.
مرهم أرنيكا
لقد قام الناس في جميع أنحاء العالم بتطبيق الكريمات الموضعية لألم العضلات لمدة قرون ، مع القليل من الأدلة العلمية على فعاليتها. العديد من هذه الكريمات لها رائحة قوية ومكونات مزعجة للجلد. إذا كنت تفضل استخدام كريم ، جرّب هلام arnica ، وهو منتج طبيعي يستخرجه المصنع من زهور Arnica montana. أدلة علمية قليلة تدعم استخدامها لتخفيف آلام العضلات ، ولكن جامعة ميريلاند تلاحظ أن مرهم العرق يبدو لتخفيف آلام التهاب الجرح مؤقتا.
الوقاية
إن الوقاية من آلام العضلات أسهل من إصلاحها أو التعافي من الإفراط في حدتها إلى درجة الألم. تأخر ظهور وجع العضلات أمر شائع بعد ممارسة العضلات أو محاولة تمرينات جديدة تستخدم العضلات التي لم يتم تكييفها بشكل صحيح. زيادة كثافة التمرين ببطء لإعطاء العضلات وقتًا للتكيف مع الوظائف الجديدة. استخدم الأوزان الأخف وزناً المتاحة وقم بإجراء جلسات تدريب القوة كل يومين لبضع دقائق فقط في كل مرة حتى تتعلم عضلاتك الحركات.
يقلل من شدة وتواتر الروتينات الهوائية والركض والتمارين الأخرى التي تتطلب انكماش وتقلص العضلات بشكل متكرر. بناء ما يصل إلى استخدام العضلات اليومية على مدى فترة من ثلاثة أسابيع إلى شهر.
