إن تأسيس نمط حياة صحي هو هدف مشترك ، ولكن ليس من الواضح دائمًا أين تبدأ. تتمثل الخطوة الأولى في الاعتقاد بأنه يمكنك إجراء أي تغيير تريده. ثم البدء في إجراء تعديلات صغيرة في النظام الغذائي والتوقعات والتمارين الرياضية ، وأنت في طريقك إلى أسلوب حياة صحي.
تهدف للتغذية الجيدة ، خطوة واحدة في وقت واحد
يمكن للتغذية الجيدة أن تشكل قاعدة نمط حياة صحي. ليس من السهل دائمًا تغيير العادات الغذائية ، ولكن البدء بطيء ووضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها يمكن أن يساعد في جعل الانتقال أقل غموضاً. ابدأ بتخزين ثلاجاتك بخيارات صحية ، واحدة تلو الأخرى إذا كنت بحاجة إليها. مع مرور الوقت ، فإن تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة سوف تصبح طبيعة ثانية. عندما تقوم بتخزين البراد مع هذه الأطعمة ، قم بإزالة الأطعمة السريعة مثل الحلوى والصودا والكعك.
فحص العادات وتعيين الأهداف
جنبا إلى جنب مع العادات الغذائية ، واختبار اختيارات نمط حياتك الأخرى. إذا كنت تدخن ، فاستخدم المخدرات أو أفرط في تناول الكحول ، أو قللي أو استقال. انضم إلى مجموعة دعم إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، أو قم بزيارة طبيبك حول الأدوات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. ضع أهدافًا قصيرة المدى ، مثل "سأذهب لمدة 10 دقائق أطول بين كل سيجارة." مع تحقيق كل هدف ، كن فخورا بنفسك. قد ترغب في مكافأة نفسك مع الزي الجديد ، والتدليك أو تساهل أخرى صحية.
عنوان الإجهاد
في بعض الأحيان يكون الإجهاد والعادات غير الصحية متلازمتين ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى خسائره. يسرد المعهد الأمريكي للإجهاد عشرات أعراض الإجهاد ، بما في ذلك مشاكل النوم والصداع والاكتئاب. كل شخص لديه بعض الضغط ، ولكن إذا كان تولي حياتك ، فكر في زيارة أحد المستشارين الذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع المشكلات. استكشف تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل ، تمارين التنفس العميق ، التصوير الموجه ، التنويم المغناطيسي الذاتي أو الاحتفاظ بمجلة لتحرير أفكارك المجهدة.
الحصول على مدمن مخدرات على ممارسة
ابدأ في دمج التمارين الرياضية في روتينك ، واستهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. ممارسة الرياضة لا تحرق السعرات الحرارية والدهون فقط أثناء بناء قوة العضلات والعظام ، فهي تطلق مواد كيميائية "تشعر بحالة جيدة" في عقلك ، مما يجعلك تريد المزيد. يمكن أن تقلل التمرينات من الإجهاد ، وتعزّز مستوى طاقتك ، وتقوّي الجهاز المناعي وتخفّف من مخاطر العديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض المزمنة. ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق فقط في اليوم واستمر في زيادة مدة وشدة جلسات التمرين.
