على الرغم من أن الفيتامينات ضرورية لصحة جيدة طوال حياتك ، فإن التركيز على التغيير مع مراحل الحياة. على سبيل المثال ، يتطلب الطفل كمية مختلفة من الفيتامينات معينة من كبار السن. عندما تنهي طفرات النمو لديك وتدخل مرحلة البلوغ ، ركّز على عدد قليل من الفيتامينات الرئيسية لضمان التطور السليم خلال هذه السنوات المزدحمة والمُغيّرة للحياة.
فيتامين د
تستمر عظامك في النمو خلال الجزء الأخير من سنوات المراهقة وحتى في أوائل العشرينات في بعض الحالات. يجب أن تحصل على الكثير من فيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم بحيث تنمو عظامك لتكون قوية قدر الإمكان. من سن 14 إلى سن الرشد ، والبدل الغذائي الموصى به هو 15 ميكروغرام من فيتامين د كل يوم ، وهو المبدأ التوجيهي الذي وضعته لجنة الغذاء والتغذية في معهد الطب. لا تتغير التوصية حسب الجنس أو الحمل.
حمض الفوليك
حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، هو نوع من فيتامين ب الذي يعتبر بالغ الأهمية بالنسبة للبالغين الصغار. خلال المراحل النهائية للنمو والتطور ، تحتاج إلى حمض الفوليك لمساعدة الخلايا على التطور والتطور والتقسيم. في حين يحتاج كل من الشباب والشابات إلى حمض الفوليك للوظائف الخلوية ، إلا أنه مهم بشكل خاص بالنسبة للشابات. يدعم حمض الفوليك النمو السريع للخلايا الذي يحدث أثناء الحمل. يمكنه منع عيوب الأنبوب العصبي التي تحدث في وقت مبكر ، وغالباً قبل أن تعرفين أنك حامل. سواء كنت ذكراً أو أنثى ، فأن توصيتك هي 400 ميكروغرام يومياً. إذا كنت حاملاً أو مرضعاً ، فستحتاج إلى زيادة استهلاكك إلى 600 ميكروغرام و 500 ميكروغرام على التوالي.
فيتامين سي
لا يقتصر دور فيتامين سي على دعم جهازك المناعي للحفاظ على صحتك. ومن الضروري أيضا لإنتاج الكولاجين. يضمن الكولاجين الصحي بقاء عظامك وعضلاتك متصلة أثناء وبعد مراحل النمو النهائية. يربط الكولاجين أيضًا الأنسجة معًا ويشفى الجروح عند الإصابة. يحتاج الشباب إلى 75 ملليغرام من فيتامين (ج) حتى سن 18 ، ثم 90 ملليغرام يوميا بعد ذلك. كسيدة شابة ، ستحتاج إلى 65 ملليجرام في اليوم حتى سن 18 ، ثم 75 ملليغرام في اليوم بعد ذلك. ومع ذلك ، خلال فترة الحمل ، تهدف إلى 80 إلى 85 ملليغرام يوميا ، وإذا كنت الرضاعة الطبيعية ، تستهلك 115 إلى 120 ملليغرام كل يوم.
فيتامين أ
واحدة من أكبر الوظائف في فيتامين أ هي الحفاظ على أنسجة العين بحيث يكون لديك الرؤية المثلى. لكن فيتامين (أ) مهم أيضا بالنسبة للبالغين الصغار لأنه يساعد على استمرار نمو العظام ، ويجعل الأسنان تتطور وتسمح للخلايا بالانقسام أثناء النمو. بداية من سن الرابعة عشرة حتى سن البلوغ ، يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام يومياً ، بينما تحتاج النساء إلى 700 ميكروغرام يومياً. هذا فقط يذهب للنساء الشابات إذا كنت حاملا أو مرضعة. خلال فترة الحمل ، ستحتاج إلى 750 ميكروغرام يومياً حتى سن 18 و 770 ميكروغراماً يومياً بعد هذه النقطة. إذا كنت تمرض ، فهدف إلى 1200 ميكروغرام في اليوم من خلال 18 سنة ، وزيادة إلى 1300 ميكروغرام يوميًا في مرحلة البلوغ.
