معدل نبضات القلب أو معدل ضربات القلب هو عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة. يمكن معرفة معدل النبض الخاص بك إعطاء المراهقين معلومات أساسية حول مستواهم الصحي واللياقة البدنية. معدل النبض "الطبيعي" أو معدل ضربات القلب هو في الواقع نطاق وليس رقمًا محددًا. يعتمد معدل نبضات قلبك على عدد من العوامل المساهمة ، بما في ذلك عمرك ومستوى نشاطك ومستوى التوتر لديك. درجة الحرارة ، العواطف القوية ، وضع الجسم ، ووزنك يمكن أن يؤثر أيضًا على معدل نبضات القلب.
قياس
وفقًا لمعاهد الصحة القومية الأمريكية ، يمكنك قياس نبضك في عدد من مناطق جسمك حيث يمر الشريان بالقرب من سطح بشرتك. يختار معظم الناس قياس نبضهم عند معصمهم أو على رقبتهم. لقياس معصمك ، ضع إصبع السبابة والإصبع الأوسط على الجانب السفلي من معصمك المقابل أسفل قاعدة الإبهام. لقياس في عنقك ، ضع إصبع السبابة والإصبع الأوسط أسفل تفاحة آدم في المنطقة الرقيقة والناعمة من رقبتك.
بغض النظر عن الموقع ، اضغط بقوة حتى تشعر بنبضك. ثم احسب عدد الوحش لمدة دقيقة واحدة ، أو احسب عدد النبضات لمدة 30 ثانية ثم اضرب النتيجة بواقع اثنين. هذا الرقم هو معدل نبضك. لتحديد نبضك المريح ، تأكد من أنه يستريح لمدة 10 دقائق على الأقل. لتحديد معدل ضربات قلب التمرين ، قم بقياس نبضك أثناء التمرين.
لا تستخدم إبهامك لقياس معدل النبض ، حيث يمكنك أيضًا أن تشعر بنبضك في إبهامك وهذا سيؤدي إلى قياس غير دقيق.
القيم في الراحة
أفادت معاهد الصحة الوطنية الأمريكية وجمعية القلب الأمريكية أن 60 إلى 90 نبضة / دقيقة أمر طبيعي للمراهقين أثناء الراحة. هذا النطاق أقل من المعدل الطبيعي للأطفال وأعلى من ذلك بالنسبة للبالغين وكبار السن.
القيم أثناء التدريب المعتدل
توضح مراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها أن معدل النبض خلال التمرين المعتدل يجب أن يكون من 50٪ إلى 70٪ من معدل النبض الأقصى (وهو 220 نبضة / دقيقة ناقص عمرك). اطرح عمرك من 220 واضرب ب 0.5 و 0.7 لإيجاد نطاق النبضة السفلي والأعلى للتمرين المعتدل. على سبيل المثال ، لمعرفة معدل النبض لعمر 16 سنة ، ستبدو المعادلات كما يلي: 220 -16 = 204. 204_0.5 = 102 و 204_0.7 = 142.8. لذلك سيكون النطاق 102 إلى 143 نبضة / الدقيقة مع التقريب لعمر 16 سنة.
القيم أثناء التمرين المكثف
توضح مراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها أن معدل النبض خلال التمرين المكثف يجب أن يكون 70٪ إلى 85٪ من معدل النبض الأقصى (220 نبضة / دقيقة). اطرح عمرك من 220 واضرب ب 0.7 و 0.85 لإيجاد نطاق النبضة السفلي والأعلى للتمرين المكثف. على سبيل المثال ، لمعرفة معدل النبض لعمر 16 سنة ، ستبدو المعادلات كما يلي: 220 - 16 = 204. 204 0.7 = 142.8. 204 0.85 = 173.4. لذلك سيكون النطاق 143 إلى 173 نبضة / الدقيقة مع التقريب لعمر 16 سنة.
الدلالة
وفقًا لجمعية الطوارئ الطبية الوطنية ، فإن معرفة ما إذا كان معدل نبضك ينحرف عن معدل نبضك العادي يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان لديك حالة صحية. إذا كان الأمر سريعًا جدًا ، فقد تعاني من عدم انتظام دقات القلب ، أو قد تصاب بعدوى ، أو قد تصاب بالجفاف. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، قد يعاني المراهق من عدم انتظام دقات القلب إذا كان معدل ضربات القلب يستريح أكثر من 90 نبضة في الدقيقة ، وإذا تجاوز معدل ضربات القلب له ممارسة 200 نبضة / دقيقة.
إذا كان بطيئًا للغاية ، فقد تعاني من بطء القلب ، والذي قد يكون خطيرًا إذا كان مصحوبًا بضغط دم منخفض. تشمل أعراض انخفاض معدل نبضات القلب أو النبض فقدان الطاقة والإغماء.
إذا وجدت أن نبضك يطابق عادةً واحدة من هذه الأوصاف ، استشر طبيبك.
