السباحة هي واحدة من العديد من أنواع التمارين الهوائية المختلفة ، وكلها لها مزاياها وعيوبها. على سبيل المثال ، يحقق العدّائون والدراجون تأثيرات مختلفة على أجسادهم أكثر من السباحين ، وعادة ما يكون الاختيار بين أنواع التمارين مسألة تتعلق بنوع النشاط الذي تستمتع به أكثر من غيره. إذا كنت بحاجة إلى دليل يدعم قرارك ، فهناك العديد من الدراسات التي تقارن هذه الرياضات من حيث السعرات الحرارية المحروقة ، والتحمل المكتسب ، والسلامة وعوامل أخرى.
حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي تمرين على عدد من الأشياء بما في ذلك وزن الجسم وكثافة التمرين والبيئة. إذا كنت تسبح بالسباقات بوتيرة سهلة مع ضربة حرة لمدة ساعة واحدة ، فمن المحتمل أن تحرق ما بين 413 و 651 سعرة حرارية أو 590 و 931 إذا كنت تسبح بسرعة. قارن ذلك بالعمل في تسع دقائق لكل ميل ، والتي ستحرق بين 649 و 1024 سعر حراري في نفس الوقت ، أو ركوب الدراجات بسرعة معتدلة تبلغ 12 إلى 13.9 ميل في الساعة ، مما سيحرق ما بين 472 و 745 كيلو سعر حراري.
بناء القدرة على التحمل
تشغيل حروق العديد من السعرات الحرارية ويمكن أن تكون جيدة للتدريب المتقاطع. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images واحدة من المعايير الذهبية لقياس القدرة على التحمل الرياضي هي VO2Max ، والتي تشير إلى الحجم الأقصى للأكسجين الذي يمكن للرياضي استخدامه أثناء التمرين. وقد أظهرت الدراسات أن السباحة بانتظام يحسن VO2Max الرياضي ويقلل من معدل ضربات القلب القصوى أثناء السباحة. لكن أظهرت الدراسات أيضا أن هذه الزيادة في القدرة على التحمل السباحة لا يزيد التحمل بشكل كبير في التدريبات الأخرى مثل الركض وركوب الدراجات. جميع الألعاب الرياضية الثلاثة فعالة في تحسين القدرة على التحمل ، ويبدو أن التشغيل هو أنجح تمرين للأداء عبر التدريب ، ولكن لا يوجد تدريب عبر التدريب يتجاوز فوائد التدريب المحدد.
تجنب الاصابة
على الرغم من أن السباحة تبدو وكأنها تحرق سعرات حرارية أقل ولديها فوائد أقل للتدريب على التحمل من الجري وركوب الدراجات ، إلا أنها تتمتع بميزة جدية عندما تفكر في السلامة. نظرت إحدى الدراسات في الترياثلات ، الذين يؤدون جميع التمارين الثلاثة بالترادف ، وعدد الإصابات التي وقعت في كل جزء من الترياتلون. ووجد الباحثون أن 50 في المئة من الإصابات جاءت من الجري و 43 في المئة من ركوب الدراجات و 7 في المئة فقط من السباحة. تشتهر السباحة بكونها وسيلة غير محفزة للوزن وذات تأثير ضئيل للحصول على تمارين هوائية ، مما يعني أن فرصة الإصابة تبقى منخفضة نسبيًا حتى في مستويات المنافسة.
النظر في الأهداف
قد يكون ركوب الدراجات وسطًا جيدًا بين الجري والسباحة. مصدر الصورة: توماس Northcut / Photodisc / Getty Images يعتمد كيفية مقاومة السباحة للأشكال الأخرى من التمارين على الأهداف الفردية. على سبيل المثال ، لأن السباحة هي تمرين كامل للجسم أفضل من الركض وركوب الدراجات ، فقد تبين أن السباحين يصلون إلى مستويات أعلى من VO2Max أثناء الاختبارات التي تتضمن قوة الجسم العلوي. لذا إذا كان هدفك هو تحسين الجزء العلوي من جسمك وتجنب الإصابة ، فقد تكون السباحة أفضل. إذا كان هدفك هو حرق عدد كبير من السعرات الحرارية قدر الإمكان والعبور المتقاطع ، فقد يكون الفوز بالسباقات والدراجات بمثابة حل وسط جيد. يمكن أن يؤدي تحقيق الأهداف الثلاثة ، مثل الترياثلث ، إلى نتائج ممتازة أيضًا.
