لفقدان الوزن من الدهون المخزنة في الجسم ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. حرق السعرات الحرارية يحدث من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية ومعدل الأيض القاعدي ، أو BMR ، الذي يحدده وزنك ونسبة كتلة العضلات الهزيل. يحرق بيلاتيس عدد معتدل من السعرات الحرارية ويسهم في تطوير العضلات لزيادة BMR.
الاعتبارات
يقدم Pilates العديد من مزايا اللياقة البدنية ، مثل القوة الأساسية المحسنة والمرونة والتوازن والتنسيق ، ولكنه لا يوفر اللياقة الهوائية. ومع ذلك ، يتيح لك العمل مع لوح القفز Pilates إضافة مكون هوائي إلى التمرين. باستخدام هذا الجهاز ، يمكنك إجراء قفزات ومناورات أخرى تزيد من معدل ضربات القلب. ووجدت دراسة أجريت عام 2005 بتكليف من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة روتينًا متطورًا بيلاتيسًا يتناسب مع المشي بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة ، مما جعل معدلات ضربات القلب إلى حوالي 62 بالمائة من الحد الأقصى ، حيث انخفض فقط من توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي للتدريبات الهوائية. نشاط. وعلاوة على ذلك ، وجدت دراسة نشرت في عدد مارس 2010 من "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" أنه في حين ساعدت 60 دقيقة من المشي النساء الأصحاء على الحفاظ على شكلهن ، فإن النساء البدينات بحاجة إلى كثافة أكبر لإنقاص الوزن. لم تطلب الدراسة من المشاركين تغيير نظامهم الغذائي.
تصميم الدراسة
أجرى باحثون من جامعة ويسكونسن ، لاكروس دراسة ACE التي أعقبت 15 شابة صحية من خلال روتين بيلاتيس حصيرة ، مبتدئ وروتين متقدم. كان لدى جميع النساء على الأقل فهم وسيط للبيلاتس وتم السماح لهم بممارسة الروتينية قبل الاختبار. قام الباحثون بقياس المعدل المتوقع للمرأة من الجهد ، واستهلاك الأوكسجين ، ومعدل ضربات القلب ، والسعرات الحرارية التي تم حرقها خلال كل عملية روتينية. لم يحللوا معدل ضربات القلب أو استهلاك الأكسجين بعد الروتين.
النتائج
على الرغم من فشل كلا الروتينين في رفع معدلات ضربات القلب إلى مستوى هوائي ، إلا أن معدل الجهد الملاحظ يشير إلى روتين أكثر صعوبة بكثير مما تشير إليه معدلات ضربات القلب. شهدت النساء في بداية روتين معدل متصورة من مجهود 14 - أو صعب بدرجة معتدلة - على مقياس Borg من 6 إلى 20. وذكرت النساء أداء الروتينية المتقدمة بمعدل 16 ، أو من الصعب جدا. هذه النتائج تشير إلى وجود مستوى عال من التكييف العضلي ، والذي هو غائب في العديد من إجراءات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، أحرقت النساء في بداية الروتين 175 سعرة حرارية في 50 دقيقة ، وفي الروتين المتقدم أحرق 254 سعرة حرارية.
مقارنة
يقارن الإنفاق على السعرات الحرارية لهذه الروتين بأنشطة مثل التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ، والتي تحرق 310 سعر حراري ، تمشي بسرعة 4 ميل في الساعة ، والتي تحرق 269 سعرة حرارية ورفع الأثقال بشكل عام ، والتي تحرق 179 سعرًا حراريًا في نفس الوقت من الوقت مع مُمارس الوزن مماثلة. قارن هذه النفقات من السعرات الحرارية إلى تلك التي تسير بخطى معتدلة من خمسة أميال في الساعة ، وتتفوق بشكل واضح على أداء بيلاتيس مع 441 أحرقت في 50 دقيقة. ومع ذلك ، لا تحرق السعرات الحرارية القصة كاملة. بيلاتيس يبني الأنسجة العضلية الهزيل لزيادة حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين ، مما يجعل المقارنة السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية صعبة.
محتمل
لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في روتينك بيلاتيس وبالتالي تفقد أكبر قدر من الوزن ، قم بإجراء تمارين تتطلب استقرار الجسم الكلي ، مثل الألواح الجانبية. أيضا أداء التمارين في تتابع سريع لتعظيم حرق السعرات الحرارية. إذا كانت الخطوة سهلة للغاية ، استبدلها بممارسة أكثر صعوبة. أيضا الزوجين روتين بيلاتيس مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لرؤية النتائج بسرعة أكبر.
