يعتمد الكثير من سلوكك على مواقفك. إذا كانت مواقفك سلبية ، يمكنك أن تتوقع أن تكون عرضة للإدمان والاضطرابات النفسية ، وقد يؤدي نقص التركيز والتركيز إلى تدهور كل مجال من مجالات حياتك. يمكن تطوير موقف إيجابي من خلال مراقبة أفكارك وتأديبها على أساس لحظة بلحظة.
تفكير إيجابي
تقول هارا إيستروف مارانو ، رئيسة تحرير مجلة "علم النفس اليوم" ، إن الشخص العادي يولد ما بين 25،000 إلى 50000 فكرة في اليوم. ابتداءً من عام 1952 مع كتاب نورمان فنسنت بيل ، "قوة التفكير الإيجابي" ، تطورت مدرسة فكرية كبيرة حول فكرة أن السعادة والتعاسة هي إلى حد كبير مشتقات الأفكار وأن "التفكير السلبي" يؤدي إلى مجموعة متنوعة من النفسية والفسيولوجية. اضطرابات. العلاج ، وفقا لهذه المفكرين ، هو ممارسة السيطرة على أفكارك لتحقيق الصحة والصفاء ، وشعور معزز للرفاه وزيادة الفعالية الشخصية في العمل والمنزل.
التفكير السلبي
يتم تنظيم المواقف مجموعات من الأفكار حول قضية معينة. للتفكير بشكل إيجابي ، تحتاج إلى القضاء على بعض أنماط التفكير السلبية التي ينغمس الجميع تقريبًا في بعض الوقت على الأقل. وتشمل هذه الأنواع الرئيسية الأربعة من التفكير السلبي التي حددتها مايو كلينيك: التصفية ، والتخصيص ، والكارثة والاستقطاب. يشير التصفية إلى الفحص النفسي للجوانب المشجعة لسيناريوهات معقدة. يعني إضفاء الطابع الشخصي على لوم نفسك تلقائيًا في كل مرة يحدث فيها أمر سيء. وتتوقع الكارثة أسوأ نتيجة ممكنة في أي موقف ، والاستقطاب هو نوع من التفكير الأسود والأبيض الذي يعرّف الفشل على أنه أي نتيجة أقل من الكمال.
سوء فهم
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول التفكير الإيجابي ، ربما بسبب اسمها المضلل. قد يكون الاسم الأكثر دقة لنوع التفكير الإيجابي الذي يتبناه علماء النفس هو "التفكير البنّاء". يرفض المفكرون الايجابيون التفاؤل الذي لا أساس له لصالح الواقعية الهمجية ، ومع ذلك فهم يقتربون من الحقائق غير السارة بموقف حل المشكلات بدلاً من "لا تبحث عن عقلية بل ببساطة تلعن الظلام".
تأثيرات
وتقول مايو كلينيك إن التفكير الإيجابي يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول ، ومزاج مرتفع ، وضغط منخفض ، ونظام مناعي معزز ، وشعور أقوى بالرفاه ، ومهارات أفضل في التعامل مع الأحداث خلال الأحداث المجهدة. بسبب العلاقة بين الجسد والعقل ، تميل الفوائد النفسية للفكر الإيجابي إلى تعزيز فوائده الجسدية ، والعكس بالعكس.
طرق للتغيير
لتغيير جزء كبير من أفكارك من 25000 إلى 50000 يوميا للأفكار الإيجابية ، سيكون عليك تدريب عقلك. الخطوة الأولى هي معرفة أن لديك القدرة على السيطرة على عقلك ، وفقا لمارانو. سيتعين عليك بعد ذلك تدريب نفسك على إدراك أنماط تفكيرك في لحظة بلحظة من خلال تسأل نفسك باستمرار: "ما الذي أفكر به الآن؟" بمجرد تطوير الوعي بفكرك الخاص ، يجب عليك تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأفكار مشجعة وواقعية وبناءة - إعادة تحديد وظيفة شبه مثالية كنجاح بدلاً من فشل غير كامل ، على سبيل المثال.
