في حين يفكر الناس في بعض الأحيان من أمراض القلب كوسيلة جيدة لانقاص الوزن ، وهذا ليس بالضرورة الحال دائما. في بعض الأحيان يبقى الناس في نفس الوزن أو حتى زيادة الوزن على الرغم من تمرينات القلب العادية. قد يرجع ذلك إلى عدد من الأسباب ، بما في ذلك المبالغة في تقدير كمية القلب التي تقوم بها ، والتقليل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أو حتى الحالة الطبية أو الأدوية التي تتناولها.
المبالغة في تقدير احتياجات السعرات الحرارية
النظام الغذائي عادة ما يكون له تأثير على الوزن أكثر من ممارسة الرياضة ، لذلك إذا كنت تكتسب وزنا ، يمكنك أن تبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. يحتاج الرجال عادة ما بين 14 و 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على وزنهم ، وهذا يتوقف على مستوى نشاطهم ، وعادة ما تحتاج النساء بين 12 و 16 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. يبالغ الناس أحيانا في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال التدريبات والأنشطة اليومية ، ويعتقدون أنهم بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر مما يفعلون بالفعل. هذا يمكن أن يجعلهم يأكلون الكثير والكسب. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية في ديسمبر 2010 أن الناس يميلون إلى تقدير أنهم أحرقوا ثلاثة إلى أربعة أضعاف عدد السعرات الحرارية مما كانوا يحرقونه في الواقع خلال جلسات التمرين ، ثم عندما طلب منهم تناول الطعام بما فيه الكفاية ل التعويض عن السعرات الحرارية التي أحرقوها ، استهلكوا أكثر من ضعف السعرات الحرارية التي كانوا يحرقونها.
اكتساب الوزن من الأكل أكثر من اللازم
كثيرًا ما يفوق الناس عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال ممارسة الرياضة عن طريق تناول المزيد من الطعام ، وهذا يحد من فقدان الوزن الناتج عن التمرين ، كما يشير إلى دراسة نشرت في "تقييمات السمنة" في عام 2012. كما أنه من السهل التقليل من مقدار ما تتناوله من طعام. ينسى الناس أحيانًا تناول السعرات الحرارية من المشروبات والتوابل والحالات عندما يكون لديهم مذاق أو اثنين من الطعام بدلاً من تناول الطعام بالكامل. لاحظت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية في عام 2013 أن الناس يميلون إلى التقليل من عدد السعرات الحرارية التي استهلكوها في مطاعم الوجبات السريعة ، خاصة إذا كان لديهم وجبة أكبر.
لإنقاص الوزن بمعدل 1 باوند أسبوعيًا ، تحتاج إلى إيجاد عجز في السعرات الحرارية من حوالي 500 سعر حراري يوميًا إما عن طريق تناول كمية أقل أو ممارسة المزيد من التمارين. لكن لا تقلل السعرات الحرارية كثيرا. يمكن الحصول على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في اليوم الواحد يبطئ الأيض وزيادة المخاطر لزيادة الوزن. يجب أن يحصل الرجال على 1800 سعرة حرارية في اليوم على الأقل ، وتحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم للحد من أي آثار سلبية على عملية الأيض.
طرق تمارين Cardio غير الفعالة
قد تصاب بالكثير من أمراض القلب ، ولكن إذا لم تكن بمستوى شدة عالية للغاية ، وإذا لم تقم بتدريبات المقاومة ، فقد لا يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 160 رطلاً ، يمشي بسرعة 2 ميل في الساعة فقط يحرق حوالي 204 سعر حراري في الساعة. يمكن وجود وجبة خفيفة إضافية بسهولة مواجهة أي فوائد من هذا القلب. ساعة من التدريب على المقاومة تحرق حوالي 365 سعرة حرارية لشخص بهذا الحجم ، بالإضافة إلى المساعدة في بناء العضلات. إن إضافة العضلات يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، حيث أن العضلات تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها من الدهون. بدون تدريب المقاومة ، سيأتي ربع الوزن المفقود من العضلات بدلاً من الدهون ، لذا من المهم عدم تخطي هذا النوع من التمارين. بالطبع ، إذا تناولت عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ممارستك إلى اكتساب العضلات بدون فقدان الوزن ، وقد يفسر ذلك أيضًا زيادة وزنك.
المقاومة لفقدان الوزن الناجم عن التمرين
بشكل عام ، كلما ازدادت تمارين القلب كلما ازداد نشاطك ، كلما خسر وزنك وشحومك ، بحسب دراسة نُشرت في أرشيف الطب الباطني عام 2004. ومع ذلك ، يميل بعض الناس إلى عدم الخسارة الكثير من الوزن كما هو متوقع من خلال ممارسة. يعوض الناس في كثير من الأحيان كمية التمارين التي يقومون بها إما عن طريق الحد من أنشطتهم الأخرى أو تناول المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي تقليل احتمال فقدان الوزن. أشارت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2015 إلى أنه إذا كان الشخص لا يعاني من تغيرات في الوزن ودهون الجسم بعد أربعة أسابيع من التمرين ، فقد يكون معوضًا ، وقد لا يكون القلب فعالًا في إنقاص الوزن. له.
القضايا الطبية المحتملة
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك سبب طبي لزيادة وزنك غير المبررة. يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية مرض السكري ، تلك المستخدمة في علاج مشاكل الصحة العقلية ، أو حبوب منع الحمل أو الكورتيكوستيرويد ، إلى زيادة خطر اكتساب الوزن. يمكن أن يؤدي وجود نقص في الغدة الدرقية ، أو انقطاع الطمث ، أو معاناة من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو متلازمة كوشينغ إلى زيادة احتمال زيادة الوزن.
