نهج شامل لفقدان الوزن هو الطريقة الأكثر فعالية للبنات لإسقاط جنيه وبناء العضلات الخالية من الدهون. اتباع نظام غذائي صحي ، وأمراض القلب العادية ، والقيام بجلستين تدريبيتين أو ثلاث جلسات تدريبات القوة كل أسبوع يحرق السعرات الحرارية. سوف تساعد تمارين الذراع على استبدال الدهون بالعضلات وستكون النتائج مرئية بعد حدوث فقدان الوزن بشكل عام. تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين.
الرجوع إلى الأساسيات
لا تتغاضى عن فوائد pushup الأساسية. نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بلطف لهجة ثلاثية الرؤوس والكتفين والعضلة ذات الرأسين أثناء بناء القوة الأساسية. الركوع على أربع ، محاذاة الوركين مع الركبتين والكتفين مع معصميك. وسّع يديك بمقدار بوصتين ، وسّعي رجليك خلفك وارفعي أصابع قدميك. شد عضلات بطنك وارفع الوركين بالتوافق مع الكتفين والظهر والركبتين. لا تدع الوركين تنخفض خلال التمرين. خفض جسمك نحو الأرض ، والانحناء واحراق مرفقيك أثناء النزول. توقف قبل أن يتصل صدرك بالأرض ، وادفع ذراعيك إلى وضع مستقيم ورفع جسمك إلى موضع البدء. هل pushups على ركبتيك إذا كان هذا صعب جدا. أكمل 12 إلى 15 تكرارًا ، وتوقف عندما تعب العضلات.
ارفع
Bicep تجعيد لهجة وتنمية العضلات على الجزء الأمامي من الأسلحة. للقيام بضفائر الشعر العادية ، قم بتثبيت الدمبل في كل يد واسترخي بين يديك. تحويل النخيل إلى الأمام وشديد عضلات المعدة. اضغط على ذراعيك العلوية على جانبيك ، ثم ارفع الأوزان ببطء باتجاه كتفيك. توقف قبل أن تلمس يديك كتفيك ، ثم قلل الأوزان. إكمال 12 إلى 15 ممثلين ، والتوقف عند التعب العضلة ذات الرأسين التعب. للقيام بتموجات المطرقة ، قم بتحريك راحة اليد إلى الداخل بدلاً من الأمام.
انزل
يمكن للدهون على ظهر الذراعين أن تجعل بعض الفتيات يعانين من مظهرهن. للعمل في العضلة ثلاثية الرؤوس ، حاول الانخفاضات. اجلس على حافة الكرسي وضع يديك على الكرسي مباشرة بجوار الوركين. لف أصابعك حول حافة الكرسي ، قم بتصويب ظهرك وشد عضلات البطن. الثنية مرفقيك من جانب الجانبين والسير قدميك إلى الأمام 24 بوصة. ارفع الوركين عن الكرسي. خفض الوركين نحو الأرض ، ثني مرفقيك وأنت أقل. إبقاء مرفقيك مدسوس أثناء نزولك. توقف عندما يكون الجزء الخلفي من ذراعيك موازياً للأرضية ، وادفع ذراعيك إلى الأمام ، ورفع الوركين أمام الكرسي. إكمال 12 إلى 15 ممثلين ، والتوقف عند التعب ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
إرم الكرة
يوفر التمرين فرصة للتأقلم مع الأصدقاء أو العائلة. الاستيلاء على الكرة المرجحة وصديق. واجه بعضنا البعض ووقف حوالي 10 أقدام. ارفع الكرة أمام صدرك وأكواعك إلى جانبيك ، موازية للأرضية. رمي الكرة لصديقك دون إسقاط مرفقيك. تمرير الكرة ذهابا وإيابا 12 إلى 15 مرة ، وتوقف عند الكتفين والذراعين والصدر عضلات التعب. اربطي موقفك ، ارفع الكرة فوقك ، ثني مرفقيك وضع الكرة خلف رأسك. في حركة واحدة ، ارفع الكرة فوق رأسك ، قم بتصويب ذراعيك وقذفها إلى شريكك. استمر في العبور حتى كتفيك ، العضلة ذات الرأسين والتعب العضلي ، عادة ما تكون من 12 إلى 15 مرة.
