انها ليست فقط عن العمل بجد في غرفة الوزن ، والقيام بمسارات المسافات الطويلة والتدريبات العدو وتصل إلى منع زلاجات. يمكن للاعبي كرة القدم الذين يرغبون في التدريب الجاد والتحسن في عملهم التدريب في البركة أيضًا. يمكن التدريبات المائية تساعد لاعب تشغيل أسرع ، والقفز العالي. ويمكن أن تساعد حتى كيكرز في الحصول على مزيد من الارتفاع والمسافة في ركلاتهم.
الضحلة المياه الجارية
يستطيع لاعب كرة القدم تحسين سرعته عن طريق الركض في المياه الضحلة. اذهب إلى منطقة البركة حيث يكون الماء مرتفعًا جدًا. ربيع 25 ياردة في اتجاه واحد ومن ثم 25 ياردة. خذ استراحة لمدة دقيقة ، ثم كرر التمرين. في نهاية الشوط الثاني ، ستشعر على الأرجح بالإرهاق ولكنك تبذل قصارى جهدك للحفاظ على سرعتك.
القفز العمودي تجريب
الوقوف في الماء الذي هو ارتفاع الخصر. ثني الركبتين في زاوية 45 درجة ، وتقفز لأعلى ما تستطيع. عندما تهبط ، تكرر على الفور ؛ تقفز مثل هذه 15 مرة. خذ استراحة لمدة دقيقة ثم كرر التمرين بأكمله. سوف تساعدك المقاومة التي توفرها المياه على بناء القوة والقفزة الانفجارية في ساقيك. هذا يمكن أن يساعدك على الحصول على أعلى كمتلقي ، للقبض على تمرير أكثر من المدافع. أو يساعدك على الحصول على ما يكفي لضرب الكرة بعيدا عن جهاز استقبال إذا كنت مدافع.
تجمعات مائية
هذا هو تمرين رائع للركلات والمراهنات. ركل الكرة عالية وبعيدة ليست مجرد قوة متفجرة في ساقيك والوركين. تأتي الكثير من قوة الركل من عضلات البطن واللب. الاستيلاء على الجانب السفلي من كتل البداية في نهاية التجمع. اسحب نفسك بحيث تكون قدميك من أسفل حمام السباحة. وجه أصابع قدميك ، ثم ارفعي ساقيك حتى يشكل جسمك الحرف "L" ؛ شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين. العودة إلى وضع البداية. قم بهذه المناورة 15 مرة ، واستغرق دقيقة واحدة ، ثم كرر المجموعة.
