الشخير لا يبقيك أنت وزوجك في الليل فقط - يمكن أن يكون خطرا على صحتك. الشخير بصوت عال يمكن أن يزيد من التعب أثناء النهار ويسبب لك التوقف عن التنفس أثناء النوم ، والتي يمكن أن تؤثر على قلبك. إذا كنت تشخر بفمك مغلقاً ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة في تحديد موضع لسانك. من ناحية أخرى ، قد يشير النوم مع فمك المفتوح إلى وجود مشكلة في الحلق ، توضح HelpGuide.org. يمكنك علاج هذه الأنواع من الشخير عن طريق القيام بتمارين منتظمة لتعزيز السيطرة على العضلات في الحلق واللسان.
تكرار الحروف المتحركة
يمكنك تقوية العضلات في الجهاز التنفسي العلوي من خلال ممارسة الرياضة. يساعد هذا التمرين من HelpGuide.org في تقوية العضلات في الجهاز التنفسي العلوي. يمكن أن يساعد إنفاق 30 دقيقة يوميًا في إجراء هذه التمارين وغيرها على تقليل الشخير. التمرين الأول هو تكرار حروف العلة للأبجدية بصوت عالٍ لمدة 3 دقائق في كل يوم. تدرب على قول "A-E-I-O-U" ببطء في البداية ، ثم قم بزيادة السرعة لتعزيز التحكم في عضلاتك. استمر في التكرار لمدة 3 دقائق.
الشريحة اللسان
يتم تنفيذ هذا التمرين من HelpGuide.org لمدة 3 دقائق. ابدأ بوضع طرف لسانك في المنطقة خلف أسنانك الأمامية العلوية. حرّك لسانك إلى الوراء ، نحو اللهاة ، والأنسجة الرخوة المتدلية من مؤخرة لسانك. ثم عد إلى وضع البداية عندما تصل إلى أبعد نقطة في مؤخرة فمك.
شفة المحفظة / إغلاق
يجب تكرار هذا التمرين من الدكتور دان بيترسون من فاميلي بلطف لطب الأسنان خمس مرات ويمكن القيام به مرتين يومياً للمساعدة على تقليل الشخير. ابدأ بفتح فمك قدر المستطاع ، ثم أغلق فمك بالضغط الكامل على الشفتين معًا. المقبل ، تجعد شفتيك كما لو كنت تعطي قبلة وعقد لمدة 10 ثانية. استرخى فمك وكرر التسلسل عن طريق فتح وإغلاق فمك.
الفك الشرائح
يبدأ هذا التمرين من HelpGuide.org بتحريك الفك من جانب إلى آخر. افتح فمك قليلاً وحرك الفك إلى اليمين وامسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية. حرر وتكرار على الجانب الأيسر ، وعقد مرة أخرى لمدة 30 ثانية.
الغناء
يمكن أن يساعد الغناء بصوت عالٍ في تحسين التحكم العضلي في الحلق وفي الحنك الرخو ، المنطقة التي تقع في مؤخرة حلقك والتي يمكن أن يتردد صداها عند حدوث شخير ، على حد قول HelpGuide.org. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك و "تمرن" الحبال الصوتية الخاصة بك لتقليل الشخير.
