إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فقد تلاحظ أن الأرقام الموجودة على الميزان تزحف وتقل مستويات الطاقة لديك. إن الانخراط في النشاط البدني بانتظام ، وتشجيع عائلتك على فعل الشيء نفسه ، يمكن أن يمهد الطريق لحياة صحية طويلة.
نمط حياة مستقر
إذا كنت نادرا ما تنخرط في النشاط البدني ، فأنت تقود نمط حياة غير مستقر. كونك مستقلا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وهشاشة العظام ، وبعض أشكال السرطان والشيخوخة المبكرة. في دراسة أجريت على توائم متطابقة من قبل الدكتور لين إف. شيركاس من كلية كينجز في لندن ، ظهرت خلايا التوأم المستقر أكثر بعمر 10 سنوات من خلايا النظير الأكثر نشاطًا.
البالغين النشطين
وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، يجب عليك جمع ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. يجب عليك أيضًا إجراء أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت لا تلبي هذا الحد الأدنى ، فأنت تعتبر مستقراً ، ولكن لم يفت الأوان بعد لإجراء تغيير. ابدأ بنشاط خفيف أو معتدل تستمتع به ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو البستنة ، وانتشار نشاطك على مدار الأسبوع.
الاطفال النشطة
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى القيام بنشاط هوائي معتدل أو قوي لمدة ساعة على الأقل كل يوم. يجب أن يشارك الأطفال أيضًا في تعزيز الأنشطة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. أفضل طريقة لتحريك أطفالك هي أن تكون قدوة حسنة. دمج النشاط البدني في وقت العائلة ، وتشجيع الأطفال على المشاركة في الأنشطة البدنية التي يستمتعون بها ، مثل الرياضات الجماعية ، وفنون القتال ، ودروس الرقص أو أنشطة الملعب البسيطة.
ابدء
إذا كنت غير مستقر وتحاول إضافة المزيد من النشاط إلى حياتك ، ابدأ ببطء. على سبيل المثال ، ابدأ بحوالي 10 إلى 15 دقيقة من النشاط الهوائي الخفيف ، من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. قم تدريجياً بزيادة الطول والكثافة كل أسبوع حتى تصل إلى مستوى النشاط الموصى به. بالإضافة إلى نشاطك الرياضي ، ابدأ برنامج تقوية العضلات يومًا واحدًا في الأسبوع ، ثم ازداد تدريجًا ليومين أو أكثر. استشر طبيبك قبل البدء في نظام التمارين الرياضية.
