الأوتار الخاصة بك هي ألياف قوية تعلق عضلاتك بعظامك. يحدث التهاب الأوتار عندما يلتهب أحد الأوتار المتعددة في جسمك. تنتج هذه الحالة عادة عن الإفراط في الاستخدام ويحدث عادة في الكتف أو الكوع أو اليد أو الرسغ أو الورك أو الركبة أو الكعب ، لأن هذه هي الأجزاء الأكثر شيوعًا واستخدامًا في الجسم. استشر طبيبك إذا كنت تشك بأنك تعاني من التهاب الأوتار وقبل القيام بتمارين جديدة تؤثر على وترك المصاب.
الأعراض والعلاج
التهاب الأوتار شائع في مفصل الكتف ، حيث يعلق الوتر الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين في ذراعك إلى العظام في كتفك ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. علامات قد يكون لديك التهاب الأوتار في هذه المنطقة ألم في كتفك ، والذي يشع ذراعك ويزداد سوءًا عند تحريكه. قد تشعر أيضًا أو تسمع الطحن أو الطحن عند تحريك مفصل الكتف. يمكن أن يساعد استراحة الثلج وتطويله على المنطقة المصابة ، وتمارين التقوية والتمرين اللطيفين في تخفيف الأعراض واستعادة نطاق الحركة في كتفك. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
الأسباب
إن السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالتهاب الأوتار في الكتف والألم الناتج عن ذراعك هو البلى والتلف على الأوتار بسبب الاستخدام المتكرر والطويل الأمد ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. الأنشطة التي من المرجح أن تسبب هذه الحالة هي تلك التي تتطلب منك رفع ذراعيك بشكل متكرر في وضع الحمل ، وضع الضغط على مفصل الكتف والأوتار ، مثل السباحة أو التنس أو البيسبول.
تعزيز تمرين
جرب تمارين الكرسي المقدمة من قبل حلول الألم المشتركة للمساعدة في إدارة التهاب الأوتار الخاص بك. احتل مكانك من خلال الجلوس على حافة الكرسي المستقر مع راحة يديك على حافة المقعد وإغلاق أصابعك على المقدمة. أبقِ ذراعيك مستقيمين ، حرِّك وزنك عن الكرسي لتدعمه بالكامل من ذراعيك. رفع جسمك قليلا باستخدام القوة في كتفيك ثم خفضها إلى مستوى البداية. يجب أن تكون هذه الحركة صغيرة جدًا ويجب ألا تسبب أي ألم. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من 10 التكرار. توقف على الفور إذا شعرت بأي ألم.
تمتد التمرين
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وجلب الذراع المصابة عبر جسمك ، أسفل ارتفاع الكتف. أبق ذراعك وأصابعك مستقيمتين وإبهامك موجهًا نحو السقف. استخدم يدك الأخرى للسيطرة على ذراعك الممدودة حول منتصف ساعدك ، وارسم ذراعك أقرب إلى جسمك ، وزيادة التمدد في الجزء الخلفي من كتفك. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 15 ثانية. استرخ وكرر التمدد ثلاث مرات. مرة أخرى ، توقف على الفور إذا كنت تشعر بأي ألم.
